2014-02-06 11:10:59
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Σίγουρα δεν γίνεται να ελέγχεις τα πάντα – από την κίνηση στους δρόμους μέχρι τα νεύρα του αφεντικού σου στο γραφείο – αλλά υπάρχουν κάποιες πρωινές συνήθειες που μπορείς να αλλάξεις για να έχεις μία πραγματικά καλή μέρα Ξεκίνα την ημέρα σου με τις καλύτερες προϋποθέσεις, διώχνοντας μία καθετί που μπορεί να την καταστρέψει.
Πίνεις καφέ πολύ νωρίς
«Τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται φυσιολογικά μόλις ξυπνήσεις, έτσι η άμεση κατανάλωση καφέ μπορεί να σου προκαλέσει εκνευρισμό» τονίζει ο Steven Miller υποψήφιος στη νευροεπιστήμη του Uniformed Services University of Health Sciences. Θα καρπωθείς τα μέγιστα οφέλη του καφέ, αν πιεις αν προτιμήσεις να πιεις ένα φλιτζάνι μία ώρα μετά αφού σηκωθείς από το κρεβάτι. Εκείνη η ώρα τα επίπεδα ενέργειας αρχίζουν και πέφτουν κατακόρυφα, οπότε ο καφές θα σου φανεί χρήσιμος.
Τρως λίγη ποσότητα πρωινού
Μια χούφτα μούρα μαζί με γιαούρτι μπορεί να ακούγεται το ιδανικό πρωινό, αλλά δεν θα σε κρατήσει χορτάτη. Ο συγκεκριμένος συνδυασμός, όχι μόνο δεν επαρκεί ως ποσότητα, αλλά του λείπουν κάποια βασικά θρεπτικά συστατικά που θα διατηρήσουν την ενέργειά σου μέχρι το επόμενο γεύμα» εξηγεί η η Michelle Davenport, Ph.D. «Ένα πλήρες πρωινό πρέπει να περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών, σύνθετους υδατάνθρακες, και ορισμένα υγιή λιπαρά» λέει η Davenport. Ένα γεύμα που περιέχει όλα τα παραπάνω περιέχει τουλάχιστον 450 θερμίδες.
Τσεκάρεις τα email σου μόλις ξυπνήσεις
Είναι μια συνήθεια που πρέπει να κόψεις άμεσα. «Κοιτώντας τα μηνύματα του υπολογιστή σου με το που ξυπνήσεις, τείνεις να έχεις μία αγχώδη ημέρα» υπογραμμίζει η Melissa McCreery, Ph.D., ιδρύτρια του Too Much on Her Plate. Αντί να ανησυχείς για τη δουλειά με το που ανοίξεις τα μάτια σου, κάνε κάτι που σε χαλαρώνει, όπως yoga, πιες ένα φλιτζάνι τσάι ή μίλα με μία φίλη σου. Αυτό θα σε βοηθήσει πραγματικά να αυξήσεις την παραγωγικότητα σου στη συνέχεια της ημέρας.
Tromaktiko
Πίνεις καφέ πολύ νωρίς
«Τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται φυσιολογικά μόλις ξυπνήσεις, έτσι η άμεση κατανάλωση καφέ μπορεί να σου προκαλέσει εκνευρισμό» τονίζει ο Steven Miller υποψήφιος στη νευροεπιστήμη του Uniformed Services University of Health Sciences. Θα καρπωθείς τα μέγιστα οφέλη του καφέ, αν πιεις αν προτιμήσεις να πιεις ένα φλιτζάνι μία ώρα μετά αφού σηκωθείς από το κρεβάτι. Εκείνη η ώρα τα επίπεδα ενέργειας αρχίζουν και πέφτουν κατακόρυφα, οπότε ο καφές θα σου φανεί χρήσιμος.
Τρως λίγη ποσότητα πρωινού
Μια χούφτα μούρα μαζί με γιαούρτι μπορεί να ακούγεται το ιδανικό πρωινό, αλλά δεν θα σε κρατήσει χορτάτη. Ο συγκεκριμένος συνδυασμός, όχι μόνο δεν επαρκεί ως ποσότητα, αλλά του λείπουν κάποια βασικά θρεπτικά συστατικά που θα διατηρήσουν την ενέργειά σου μέχρι το επόμενο γεύμα» εξηγεί η η Michelle Davenport, Ph.D. «Ένα πλήρες πρωινό πρέπει να περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών, σύνθετους υδατάνθρακες, και ορισμένα υγιή λιπαρά» λέει η Davenport. Ένα γεύμα που περιέχει όλα τα παραπάνω περιέχει τουλάχιστον 450 θερμίδες.
Τσεκάρεις τα email σου μόλις ξυπνήσεις
Είναι μια συνήθεια που πρέπει να κόψεις άμεσα. «Κοιτώντας τα μηνύματα του υπολογιστή σου με το που ξυπνήσεις, τείνεις να έχεις μία αγχώδη ημέρα» υπογραμμίζει η Melissa McCreery, Ph.D., ιδρύτρια του Too Much on Her Plate. Αντί να ανησυχείς για τη δουλειά με το που ανοίξεις τα μάτια σου, κάνε κάτι που σε χαλαρώνει, όπως yoga, πιες ένα φλιτζάνι τσάι ή μίλα με μία φίλη σου. Αυτό θα σε βοηθήσει πραγματικά να αυξήσεις την παραγωγικότητα σου στη συνέχεια της ημέρας.
Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΣΑΚΕΛΑΡΙΔΗΣ: ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ Η «ΑΝΟΙΧΤΗ ΠΟΛΗ»
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
