Είσαι αρχάρια στο τρέξιμο; 3 λάθη που μπορεί να κάνεις όταν τρέχεις!

2014-04-11 21:00:08

Αν αποφάσισες πρόσφατα να αρχίσεις να τρέχεις, συγχαρητήρια! Η επιλογή σου είναι πολύ καλή και θα σου φέρει σύντομα τα αποτελέσματα που επιθυμείς αρκεί να προσέξεις να μην κάνεις τα 3 παρακάτω λάθη!

1ο λάθος: Προσπαθείς να τρέχεις τόσα πολλά μίλια τόσο σύντομα

Αν είσαι καινούργια στο τρέξιμο και ξεκινήσεις τρέχοντας 2 χιλιόμετρα τη μία μέρα θεωρείς πως την επόμενη μπορείς να τρέξεις τρία χιλιόμετρα. Αυτό, όμως, είναι λάθος. Προσπάθησε να ανεβαίνεις πιο σταδικά χιλιόμετρα μένοντας στην ίδια απόσταση κάθε φορά για δύο-τρεις εβδομάδες πριν αποφασίσεις να τρέξεις λίγο παραπάνω. Αυτός ο χρόνος επιτρέπει στο σώμα σου να προσαρμόζεται και αποτρέπει και τους τραυματισμούς.

2ο λάθος: Κάνεις το κάθε τρέξιμο γρήγορο τρέξιμο

Είναι κοινό λάθος για τους αρχάριους να ξεκινάνε τρέχοντας με όλη τους τη δύναμη με αποτέλεσμα να κουράζονται πολύ εύκολα και να δυσκολεύονται να πάνε για τρέξιμο την επόμενη μέρα. Το κλειδί για να είσαι ένας πετυχημένος δρομέας είναι να τρέχεις με έναν συγκεκριμένο ρυθμό τον οποίο καλό είναι να ανεβάζεις σταδιακά. Θεωρητικά θα πρέπει να μπορείς να μιλάς την ώρα που τρέχεις. Αν δεν μπορείς, καταλαβαίνεις ότι πιθανόν να πηγαίνεις πολύ γρήγορα.

3ο λάθος: Μένεις για πολύ στα ίδια χιλιόμετρα

Μπορεί να είναι σημαντικό να μην ανεβάζεις συνεχώς τα χιλιόμετρά σου αλλά από την άλλη μεριά το να τρέχεις για πάρα πολύ καιρό στα ίδια χιλιόμετρα δε θα σε βοηθήσει να βελτιωθείς. Για να γίνεσαι συνεχώς καλύτερη φρόντιζε να κάνεις διαφορετικές προπονήσεις που και που έτσι ώστε να “προκαλείς” τον οργανισμό και τον μεταβολισμό σου.
πηγη
pestanea

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ