2014-04-14 15:05:06
Οι περισσότεροι προσέχουμε τι τρώμε, αλλά όχι και τι πίνουμε κατά την περίοδο που κάνουμε δίαιτα. Αυτό είναι λάθος. Η σωστή επιλογή ροφήματος μπορεί να κάνει θαύματα για τον μεταβολισμό μας, να κόψει την πείνα και να μειώσει τις θερμίδες που λαμβάνουμε ημερησίως Μάθετε ποια είναι τα καλύτερα και ποια είναι τα χειρότερα ροφήματα για να πετύχει η δίαιτα που κάνετε:
ΟΧΙ στα αναψυκτικά
Κάθε φορά που πίνετε αναψυκτικό γεμίζετε τον οργανισμό σας με εκατοντάδες «κενές» θερμίδες. Τα αναψυκτικά «διαίτης» μπορεί να έχουν λιγότερες θερμίδες, αλλά δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι σας βοηθούν να χάσετε κιλά. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα, αλλά μόνο σε βραχυπρόθεσμο βάθος χρόνου. Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα αναψυκτικά διαίτης προσθέτουν κιλά. Σίγουρα όμως έχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία, οπότε καλύτερα να τα αποφύγετε.
ΝΑΙ στο νερό
Αν καταφέρετε να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά με νερό, τότε θα έχετε κάνει το πρώτο και μεγαλύτερο βήμα στην μακροπρόθεσμη απώλεια κιλών. Αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτασμένοι και θα φάτε ακριβώς όσο χρειάζεστε. Επίσης, πάμπολλες έρευνες έχουν δείξει ότι το νερό λειτουργεί ευεργετικά για τον μεταβολισμό.
ΜΕ ΜΕΤΡΟ στους χυμούς φρούτων
Οι περισσότεροι χυμοί έχουν περίπου όσες θερμίδες και τα αναψυκτικά, αλλά έχουν σαφώς ανώτερη θρεπτική αξία. Χρειάζεστε τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, όχι όμως και την έξτρα ζάχαρη. Μείνετε μακριά από χυμούς με γλυκαντικές ουσίες. Προσέξτε το ποσοστό πραγματικού χυμού που αναγράφεται στη συσκευασία: όσο το μεγαλύτερο, τόσο το καλύτερο.
ΝΑΙ στους χυμούς λαχανικών
Ο χυμός λαχανικών είναι το ίδιο θρεπτικός με τον χυμό φρούτων, αλλά περιέχει τις μισές σχεδόν θερμίδες και πολύ περισσότερο νάτριο. Για παράδειγμα ένα ποτήρι τοματοχυμού έχει 41 θερμίδες σε σύγκριση με τις 122 σε ένα ποτήρι χυμού από πορτοκάλι.
ΜΕ ΜΕΤΡΟ στα smoothies
Ως ρόφημα παρέχουν αμέτρητες επιλογές γεύσης. Με σπιτικά υλικά μπορείτε πολύ εύκολα να πετύχετε αυτό που θέλετε εσείς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αποβουτυρωμένο γάλα και παγωμένα φρούτα. Αποφύγετε ωστόσο τα smoothies που σερβίρουν τα εστιατόρια, αφού πολλές φορές περιέχουν παγωτό, σιρόπι, μέλι ή άλλες γλυκαντικές ουσίες που ανεβάζουν τις θερμίδες.
ΝΑΙ στο γάλα
Το γάλα είναι μία πολύ καλή πηγή ασβεστίου που το χρειάζεται ο οργανισμός, ακόμα και στην δίαιτα. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η κατανάλωση περισσότερων γαλακτοκομικών προϊόντων βοηθάει στην απώλεια βάρους. Για να βγείτε κερδισμένοι επιλέξτε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
ΟΧΙ στα ενεργειακά ποτά
Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά είναι μικρές «βόμβες» θερμίδων σαν τα αναψυκτικά. Μπορεί να περιέχουν κάποιες πρόσθετες θρεπτικές ουσίες, αλλά αυτές μπορείτε να τις βρείτε και σε προϊόντα με λίγες θερμίδες. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε και αυτά με νερό.
ΝΑΙ στον καφέ
Αν χρειάζεστε μια «ένεση» ενέργειας, μια δόση καφεΐνης είναι καλύτερη επιλογή από τα αναψυκτικά ή τα ενεργειακά ποτά. Ο σκέτος καφές φίλτρου έχει μηδαμινές θερμίδες και είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 3-4 ποτηριών καφέ ημερησίως, βελτιώνει την διάθεσή και την συγκέντρωσή σας, ενώ μειώνει και τις πιθανότητες διαβήτη τύπου-2 και αρκετών μορφών καρκίνου. Αποφύγετε τους καφέδες με έξτρα σαντιγί και γεύσεις από σιρόπι. Μερικοί από αυτούς περιέχουν ακόμα και 570 θερμίδες ανά ποτήρι!
ΝΑΙ στο πράσινο τσάι
Είναι ακόμα μια έξυπνη λύση για την τόνωση της ενέργειάς σας. Έχει μηδαμινές θερμίδες και βοηθάει στην αύξηση των καύσεων του οργανισμού. Αυτό διαρκεί για λίγες μόνο ώρες μετά την κατανάλωσή του, οπότε αν θέλετε πιείτε δύο ποτήρια την ημέρα, ένα το πρωί και ένα το απόγευμα.
onmed.gr
ΟΧΙ στα αναψυκτικά
Κάθε φορά που πίνετε αναψυκτικό γεμίζετε τον οργανισμό σας με εκατοντάδες «κενές» θερμίδες. Τα αναψυκτικά «διαίτης» μπορεί να έχουν λιγότερες θερμίδες, αλλά δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι σας βοηθούν να χάσετε κιλά. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα, αλλά μόνο σε βραχυπρόθεσμο βάθος χρόνου. Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα αναψυκτικά διαίτης προσθέτουν κιλά. Σίγουρα όμως έχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία, οπότε καλύτερα να τα αποφύγετε.
ΝΑΙ στο νερό
Αν καταφέρετε να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά με νερό, τότε θα έχετε κάνει το πρώτο και μεγαλύτερο βήμα στην μακροπρόθεσμη απώλεια κιλών. Αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτασμένοι και θα φάτε ακριβώς όσο χρειάζεστε. Επίσης, πάμπολλες έρευνες έχουν δείξει ότι το νερό λειτουργεί ευεργετικά για τον μεταβολισμό.
ΜΕ ΜΕΤΡΟ στους χυμούς φρούτων
Οι περισσότεροι χυμοί έχουν περίπου όσες θερμίδες και τα αναψυκτικά, αλλά έχουν σαφώς ανώτερη θρεπτική αξία. Χρειάζεστε τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, όχι όμως και την έξτρα ζάχαρη. Μείνετε μακριά από χυμούς με γλυκαντικές ουσίες. Προσέξτε το ποσοστό πραγματικού χυμού που αναγράφεται στη συσκευασία: όσο το μεγαλύτερο, τόσο το καλύτερο.
ΝΑΙ στους χυμούς λαχανικών
Ο χυμός λαχανικών είναι το ίδιο θρεπτικός με τον χυμό φρούτων, αλλά περιέχει τις μισές σχεδόν θερμίδες και πολύ περισσότερο νάτριο. Για παράδειγμα ένα ποτήρι τοματοχυμού έχει 41 θερμίδες σε σύγκριση με τις 122 σε ένα ποτήρι χυμού από πορτοκάλι.
ΜΕ ΜΕΤΡΟ στα smoothies
Ως ρόφημα παρέχουν αμέτρητες επιλογές γεύσης. Με σπιτικά υλικά μπορείτε πολύ εύκολα να πετύχετε αυτό που θέλετε εσείς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αποβουτυρωμένο γάλα και παγωμένα φρούτα. Αποφύγετε ωστόσο τα smoothies που σερβίρουν τα εστιατόρια, αφού πολλές φορές περιέχουν παγωτό, σιρόπι, μέλι ή άλλες γλυκαντικές ουσίες που ανεβάζουν τις θερμίδες.
ΝΑΙ στο γάλα
Το γάλα είναι μία πολύ καλή πηγή ασβεστίου που το χρειάζεται ο οργανισμός, ακόμα και στην δίαιτα. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η κατανάλωση περισσότερων γαλακτοκομικών προϊόντων βοηθάει στην απώλεια βάρους. Για να βγείτε κερδισμένοι επιλέξτε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
ΟΧΙ στα ενεργειακά ποτά
Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά είναι μικρές «βόμβες» θερμίδων σαν τα αναψυκτικά. Μπορεί να περιέχουν κάποιες πρόσθετες θρεπτικές ουσίες, αλλά αυτές μπορείτε να τις βρείτε και σε προϊόντα με λίγες θερμίδες. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε και αυτά με νερό.
ΝΑΙ στον καφέ
Αν χρειάζεστε μια «ένεση» ενέργειας, μια δόση καφεΐνης είναι καλύτερη επιλογή από τα αναψυκτικά ή τα ενεργειακά ποτά. Ο σκέτος καφές φίλτρου έχει μηδαμινές θερμίδες και είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 3-4 ποτηριών καφέ ημερησίως, βελτιώνει την διάθεσή και την συγκέντρωσή σας, ενώ μειώνει και τις πιθανότητες διαβήτη τύπου-2 και αρκετών μορφών καρκίνου. Αποφύγετε τους καφέδες με έξτρα σαντιγί και γεύσεις από σιρόπι. Μερικοί από αυτούς περιέχουν ακόμα και 570 θερμίδες ανά ποτήρι!
ΝΑΙ στο πράσινο τσάι
Είναι ακόμα μια έξυπνη λύση για την τόνωση της ενέργειάς σας. Έχει μηδαμινές θερμίδες και βοηθάει στην αύξηση των καύσεων του οργανισμού. Αυτό διαρκεί για λίγες μόνο ώρες μετά την κατανάλωσή του, οπότε αν θέλετε πιείτε δύο ποτήρια την ημέρα, ένα το πρωί και ένα το απόγευμα.
onmed.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
