2014-06-12 13:03:04
Τέσσερα μυστικά για την απώλεια του λίπους από την κοιλία ώστε να γίνει επίπεδη μας αποκαλύπτει ο διατροφολόγος Δημήτρης Γρηροράκης.
Ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αν έχετε υπερβολικό λίπος είναι να μετρήσετε την κοιλιά σας. Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να έχουν κοιλιά μεγαλύτερη από 85 εκατοστά. Τοποθετήστε μια ταινία γύρω από τη μέση σας και κάντε ακριβή μέτρηση (η περίμετρος μέσης θα πρέπει να είναι το μισό του ύψους σας) αν υπερβαίνεται το όριο, διαβάστε τα 4 απλά βήματα για να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος.
4 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ:
1. ΦΥΣΙΚΟΙ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ: ΑΣΒΕΣΤΙΟ + ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ Με γλυκά – πίτες – σφολιατοειδή το κοιλιακό λίπος αυξάνεται, ενώ με γιαούρτι – κεφίρ η κοιλιά μπαίνει προς τα μέσα και το λίπος μειώνεται.
2. ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΕΛΤΙΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ: ΜΟΝΟΑΚΟΡΕΣΤΑ ΛΙΠΑΡΑ (ΑΒΟΚΑΝΤΟ, ΠΑΤΕ ΕΛΙΑΣ, ΕΛΙΕΣ). Έστω ένα σφουγγάρι (το οποίο αναπαριστά το λιποκύτταρο) όταν βρέχεται και μετά στραγγίζεται το μέγεθος του μειώνεται, όπως ακριβώς κάνουν τα συγκεκριμένα τρόφιμα.
3. ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΦΛΕΓΜΟΝΗΣ: Ω-3 & ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ (ΚΡΑΝΑ – ΣΤΑΦΙΔΕΣ, ΑΝΑΠΟΦΛΙΩΤΟ ΡΥΖΙ, ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ, ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ, ΣΑΡΔΕΛΕΣ, ΚΑΝΕΛΑ) Το λίπος στην κοιλιά συνδέεται με Φλεγμονή. Οι τροφές που την περιορίζουν είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και αναφέρονται παραπάνω.
4. ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΟΥΝ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ: ΚΑΨΑΙΚΙΝΗ – ΚΑΦΕΙΝΗ – ΚΑΤΕΧΙΝΕΣ (ΜΑΥΡΟ ΠΙΠΕΡΙ, ΤΣΙΛΙ, ΚΑΥΤΕΡΗ ΠΙΠΕΡΙΑ, ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ, ΣΤΙΓΜΙΑΙΟΣ ΚΑΦΕΣ). Έχουν την ικανότητα να αυξάνουν το μεταβολισμό κατά 10-15%.
Δημήτρης Γρηγοράκης Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc -Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας - Logodiatrofis.gr
Ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αν έχετε υπερβολικό λίπος είναι να μετρήσετε την κοιλιά σας. Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να έχουν κοιλιά μεγαλύτερη από 85 εκατοστά. Τοποθετήστε μια ταινία γύρω από τη μέση σας και κάντε ακριβή μέτρηση (η περίμετρος μέσης θα πρέπει να είναι το μισό του ύψους σας) αν υπερβαίνεται το όριο, διαβάστε τα 4 απλά βήματα για να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος.
4 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ:
1. ΦΥΣΙΚΟΙ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ: ΑΣΒΕΣΤΙΟ + ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ Με γλυκά – πίτες – σφολιατοειδή το κοιλιακό λίπος αυξάνεται, ενώ με γιαούρτι – κεφίρ η κοιλιά μπαίνει προς τα μέσα και το λίπος μειώνεται.
2. ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΕΛΤΙΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ: ΜΟΝΟΑΚΟΡΕΣΤΑ ΛΙΠΑΡΑ (ΑΒΟΚΑΝΤΟ, ΠΑΤΕ ΕΛΙΑΣ, ΕΛΙΕΣ). Έστω ένα σφουγγάρι (το οποίο αναπαριστά το λιποκύτταρο) όταν βρέχεται και μετά στραγγίζεται το μέγεθος του μειώνεται, όπως ακριβώς κάνουν τα συγκεκριμένα τρόφιμα.
3. ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΦΛΕΓΜΟΝΗΣ: Ω-3 & ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ (ΚΡΑΝΑ – ΣΤΑΦΙΔΕΣ, ΑΝΑΠΟΦΛΙΩΤΟ ΡΥΖΙ, ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ, ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ, ΣΑΡΔΕΛΕΣ, ΚΑΝΕΛΑ) Το λίπος στην κοιλιά συνδέεται με Φλεγμονή. Οι τροφές που την περιορίζουν είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και αναφέρονται παραπάνω.
4. ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΟΥΝ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ: ΚΑΨΑΙΚΙΝΗ – ΚΑΦΕΙΝΗ – ΚΑΤΕΧΙΝΕΣ (ΜΑΥΡΟ ΠΙΠΕΡΙ, ΤΣΙΛΙ, ΚΑΥΤΕΡΗ ΠΙΠΕΡΙΑ, ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ, ΣΤΙΓΜΙΑΙΟΣ ΚΑΦΕΣ). Έχουν την ικανότητα να αυξάνουν το μεταβολισμό κατά 10-15%.
Δημήτρης Γρηγοράκης Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc -Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας - Logodiatrofis.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Δεν ανοίγει τα χαρτιά του για τον ΠΑΟΚ ο Λόμιτς
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Λαυρέντης Μαχαιρίτσας: Εγώ δεν έκανα κανένα κακό....
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
