ΝΕΑ VIDEO NEA PHOTO NEA

 | 

Mετά το φαγητό του ρεβεγιόν κάνε αυτές τις 5 ασκήσεις για όλο το σώμα

Μην πεις από Δευτέρα...

Αφιέρωσε λίγη ώρα σήμερα στο σπίτι για να κάψεις τις θερμίδες του χριστουγεννιάτικου ρεβεγιόν.

Άσκηση 1η:

1. Ξάπλωσε σε ένα στρωματάκι ή μια πολύ παχιά πετσέτα, λύγισε τα γόνατα και κράτησε την μπάλα.

2. Σήκωσε σιγά σιγά τον κορμό, μέχρι η μπάλα να ακουμπήσει στα γόνατα. Κάνε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 2η:

1. Ξαπλώνεις πάλι, λυγίζεις τα γόνατα και κρατάς την μπάλα κοιτώντας τη.

2. Σήκω διαγώνια όσο πιο ψηλά μπορείς, μέχρι η μπάλα να ακουμπήσει στο αριστερό πλευρό. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Άσκηση 3η:

1. Γονάτισε στο στρώμα ή την πετσέτα, διατήρησε το σώμα σε ευθεία θέση και κράτησε την μπάλα.

2. Πέρασε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και με δύναμη τέντωσέ τα μπροστά, σαν να πρόκειται να πετάξεις ευθεία και προς τα πάνω την μπάλα. Προσοχή όμως να μην "κλειδώνουν" οι αγκώνες (να μην τους τεντώνεις εντελώς). Εδώ θέλουμε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 4η:

1. Κάθεσαι στα τέσσερα και στερεώνεις την μπάλα πίσω από το γόνατο.

2. Σηκώνεις το πόδι λυγισμένο μέχρι να έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Φρόντισε η μέση σου να μη λυγίζει προς τα κάτω. Κάνε 4 σετ των 20 επαναλήψεων στο κάθε πόδι.

Άσκηση 5η:

1. Με το ένα πόδι γονατισμένο ακουμπάς το δεξί χέρι στο στρώμα και με το αριστερό κρατάς την μπάλα, που βρίσκεται στο πάτωμα.

2. Τράβηξε το χέρι που κρατάει την μπάλα προς τα πάνω, μέχρι αυτή να ακουμπήσει στο στήθος. Προσοχή: για να γίνει σωστά η άσκηση θα πρέπει ο αγκώνας να είναι κολλημένος στο πλευρό. Εδώ θέλουμε 4 σετ των 20 επαναλήψεων στην κάθε πλευρά.
Πηγή
Tromaktiko