ΝΕΑ VIDEO NEA PHOTO NEA

 | 

Οι κοιλιακοί στην αρχή ή στο τέλος του προγράμματος;

Δεν υπάρχει γενικός κανόνας, εξαρτάται από το είδος, τη δομή και την ένταση του προγράμματος με βάρη Αν οι ασκήσεις που κάνεις με τα βάρη δεν είναι ιδιαίτερα έντονες και δεν απαιτούν μεγάλη συμμετοχή των στηρικτικών μυών του κορμού, τότε μπορείς να κάνεις κοιλιακούς στην αρχή, αμέσως μετά τη γενική προθέρμανση. Ειδάλλως είναι προτιμότερο να κάνεις κοιλιακούς είτε μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων με βάρη, πριν από το χαλάρωμα, είτε τις μισές ασκήσεις κοιλιακών στην αρχή και τις άλλες μισές στο τέλος.

Σε μέρες που γυμνάζεσαι με κυκλικό τρόπο ή χρησιμοποιείς συνδυαστικές ασκήσεις, μπορείς να επιλέξεις διαφορετικές ασκήσεις κοιλιακών και να τις κάνεις «διάσπαρτα» μέσα στο πρόγραμμά σου, τις δυσκολότερες στην αρχή, τις λιγότερο δύσκολες στη μέση του προγράμματος με τα βάρη και τις πιο εύκολες προς το τέλος, π.χ. αντί άλλων διαλειμμάτων ανάπαυσης.
Πηγή Tromaktiko