2015-09-11 03:25:08
«3 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ την ημέρα» είναι η τέλεια διατροφική συνήθεια Αλλά πολλοί από εμάς, έπειτα από καιρό που προσπαθούν να το τηρήσουν, κουράζονται γιατί έχουν πια στερέψει από έμπνευση για το τι να μαγειρέψουν χωρίς να προσθέσουν πολλές θερμίδες στο πιάτο και κιλά στο σώμα...
Το παρακάτω πλάνο σίγουρα θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να το εμπλουτίσετε:
Ξεκινήστε την ημέρα με μια ομελέτα: Ετοιμάστε για πρωινό μια ομελέτα προσθέτοντας στα αβγά 1 κουτ. του γλυκού ψιλοκομμένο κρεμμύδι, λίγη κόκκινη πιπεριά και 30 γραμμάρια γαλοπούλα. Συνοδέψτε τη με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και είστε έτοιμοι για τη δουλειά.
Κόψτε την πείνα σας με μια φρουτοσαλάτα: Γύρω στις 10-11 το πρωί, όταν θα έχουν περάσει 3 ώρες από το πρωινό σας, φτιάξτε μια ωραία φρουτοσαλάτα ή smoothie με φρούτα της αρεσκείας σας, έτσι ώστε να καταπραΰνετε την πείνα σας και να γεμίσετε με ενέργεια. Εναλλακτικά, προσθέστε ψιλοκομμένα φρούτα στο γιαούρτι σας με χαμηλά λιπαρά.
Φτιάξτε ένα σάντουιτς με ψητό μοσχάρι για το γραφείο: Με περίπου 90 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο κρέας, 2 φέτες ντομάτα και λίγο καρότο έχετε έτοιμη μια υπέροχη γέμιση για ένα λαχταριστό σάντουιτς που μπορεί να σταθεί ως μεσημεριανό γεύμα και να μην ξεπεράσει τις 400 θερμίδες. Συνοδέψτε το με μια πράσινη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο και μπαλσάμικο.
Συνδυάστε γάλα και φιστίκια Αιγίνης: Για το απογευματινό σας, προτιμήστε μια μικρή κούπα με γάλα σόγιας και περίπου 10-15 φιστίκια Αιγίνης, έτσι ώστε να σας κοπεί η πείνα μέχρι το βραδινό και να χαρίσετε ενέργεια στον εαυτό σας.
Δοκιμάστε σολομό με σπανάκι: Για το βραδινό σας, βάλτε στο γκριλ 90 γραμμάρια σολομού και προσθέστε 3 κούπες σπανάκι και μισή σκελίδα σκόρδο μαγειρεμένο σε 2 κουταλιές ελαιόλαδο.
Τηρώντας τακτικά γεύματα και συμπεριλαμβάνοντας φρούτα, λαχανικά, αλλά και πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή, θα διαπιστώσετε ότι η... πείνα δεν θα προλαβαίνει να φτάσει στην πόρτα σας. Tromaktiko
Το παρακάτω πλάνο σίγουρα θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να το εμπλουτίσετε:
Ξεκινήστε την ημέρα με μια ομελέτα: Ετοιμάστε για πρωινό μια ομελέτα προσθέτοντας στα αβγά 1 κουτ. του γλυκού ψιλοκομμένο κρεμμύδι, λίγη κόκκινη πιπεριά και 30 γραμμάρια γαλοπούλα. Συνοδέψτε τη με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και είστε έτοιμοι για τη δουλειά.
Κόψτε την πείνα σας με μια φρουτοσαλάτα: Γύρω στις 10-11 το πρωί, όταν θα έχουν περάσει 3 ώρες από το πρωινό σας, φτιάξτε μια ωραία φρουτοσαλάτα ή smoothie με φρούτα της αρεσκείας σας, έτσι ώστε να καταπραΰνετε την πείνα σας και να γεμίσετε με ενέργεια. Εναλλακτικά, προσθέστε ψιλοκομμένα φρούτα στο γιαούρτι σας με χαμηλά λιπαρά.
Φτιάξτε ένα σάντουιτς με ψητό μοσχάρι για το γραφείο: Με περίπου 90 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο κρέας, 2 φέτες ντομάτα και λίγο καρότο έχετε έτοιμη μια υπέροχη γέμιση για ένα λαχταριστό σάντουιτς που μπορεί να σταθεί ως μεσημεριανό γεύμα και να μην ξεπεράσει τις 400 θερμίδες. Συνοδέψτε το με μια πράσινη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο και μπαλσάμικο.
Συνδυάστε γάλα και φιστίκια Αιγίνης: Για το απογευματινό σας, προτιμήστε μια μικρή κούπα με γάλα σόγιας και περίπου 10-15 φιστίκια Αιγίνης, έτσι ώστε να σας κοπεί η πείνα μέχρι το βραδινό και να χαρίσετε ενέργεια στον εαυτό σας.
Δοκιμάστε σολομό με σπανάκι: Για το βραδινό σας, βάλτε στο γκριλ 90 γραμμάρια σολομού και προσθέστε 3 κούπες σπανάκι και μισή σκελίδα σκόρδο μαγειρεμένο σε 2 κουταλιές ελαιόλαδο.
Τηρώντας τακτικά γεύματα και συμπεριλαμβάνοντας φρούτα, λαχανικά, αλλά και πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή, θα διαπιστώσετε ότι η... πείνα δεν θα προλαβαίνει να φτάσει στην πόρτα σας. Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Κύπρος υπό προσάρτηση με την δική μας υπογραφή
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
