ΝΕΑ VIDEO NEA PHOTO NEA

 | 

Συμβουλές για να εκτοξεύσεις τις αθλητικές επιδόσεις σου και να χάσεις όλο το λίπος

Τι θα έλεγες αν μπορούσες να κάνεις μερικές ασκήσεις δέκα φορές πιο αποτελεσματικές; Πολλοί άντρες, οι οποίοι έχουν αφιερώσει αμέτρητες ώρες στα γυμναστήρια, κάνουν μικρά... αλλά πολύ σημαντικά λάθη τεχνικής σε βασικές κινήσεις. Αυτές οι λεπτομέρειες είναι που κάνουν τη διαφορά μεταξύ μίας απλής προπόνησης και μίας αποτελεσματικής προπόνησης. Οι άρσεις βαρών δεν είναι μία απλή μετακίνηση του βάρους από ένα σημείο σε ένα άλλο. Οι καλύτεροι προπονητές δύναμης σε συμβουλεύουν τι πρέπει να προσέξεις και τι χρειάζεται να βελτιώσεις στην τεχνική σου για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Ακολούθησε τις 18 συμβουλές τους, για να αποκτήσεις τέλεια φόρμα, δυνατό σώμα, να αυξήσεις το μεταβολισμό σου και να προστατεύσεις το κορμί σου από τραυματισμούς. Ξεκίνα από τώρα και μάθε τα σωστά βήματα στις πιο σημαντικές ασκήσεις.

Κάμψεις

Η κίνηση στις κάμψεις πρέπει να παράγεται από τα χέρια

Το κάνεις λάθος

Αφήνεις τους γοφούς σου να βουλιάζουν καθώς κάνεις την κίνηση

Τελειοποίησε την τεχνική σου

1 «Οταν είσαι σε θέση για κάμψεις, το σώμα σου πρέπει να έχει την ίδια γραμμή, σαν να στέκεσαι όρθιος» υποστηρίζει ο Vern Gambetta, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου στη Φλόριντα. «Δεν πρέπει να βουλιάζεις τους γοφούς σου και πρόσεξε μην καμπουριάζεις την πλάτη σου».

2 «Πριν ξεκινήσεις την κίνηση, σφίξε τον κορμό και την κοιλιά - πρέπει να νιώθεις το σώμα σου σαν να φοράς ένα δερμάτινο στενό τζάκετ» λέει η Kaitlyn Weiss, γυμνάστρια από τη Νότια Καλιφόρνια. Προσπάθησε να διατηρείς έτσι το σώμα σου σε όλη την κίνηση. «Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σου παραμένει σφικτό και σταθερό με τέλεια γραμμή κατά την εκτέλεση της άσκησης».

3 «Μη σπρώχνεις απλώς το σώμα σου προς τα πάνω. Πίεσε δυνατά τα χέρια στο πάτωμα» λέει ο Gambetta. Με αυτόν τον τρόπο θα παράγεις πιο πολλή δύναμη.

Πιέσεις πάγκου

Συγκεντρώσου στο κατέβασμα του βάρους για να αυξήσεις τις επιδόσεις σου (λεζάντα)

Τι κάνεις λάθος

Σκέφτεσαι μόνο να σηκώσεις την μπάρα ψηλά

Τελειοποίησε την τεχνική σου

1 «Κάθε φορά που χαμηλώνεις την μπάρα, σφίγγε τις ωμοπλάτες σου και φέρε την μπάρα πολύ κοντά στο στήθος» υποστηρίζει ο Craig Rasmussen, γυμναστής από τη Santa Clarita California. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσεις τη δύναμη του άνω κορμού για να μπορείς να παράγεις περισσότερη δύναμη.

2 «Καθώς χαμηλώνεις το βάρος, σήκωσε το στήθος για να φτάσει στην μπάρα» λέει ο Rasmussen. 

«Ετσι θα μπορέσεις να παραγάγεις μεγαλύτερη ώθηση για να ανεβάσεις την μπάρα ψηλά».

3 «Οταν σπρώχνεις τα βάρη, προσπάθησε να λυγίσεις την μπάρα με τα χέρια» συμβουλεύει ο Pavel Tsatsouline, γυμναστής και συγγραφέας του Enter the kettlebell. Το πλεονέκτημα: θα ενεργοποιήσεις πιο πολλούς μυς και θα σηκώνεις πιο εύκολα την μπάρα και θα προστατεύεις τους ώμους.

Καθίσματα

Πίεζε τις φτέρνες σου και, καθώς σηκώνεσαι, ρίξε το βάρος στις μύτες των δαχτύλων (λεζάντα)

Τι κάνεις λάθος

Ξεκινάς την κίνηση λυγίζοντας τα γόνατα

Τελειοποίησε την τεχνική σου

1 «Ρίξε το βάρος προς τα πίσω και όχι στο άνω μέρος των γονάτων» λέει ο Dan John, προπονητής δύναμης από την Γιούτα. Ξεκίνα την κίνηση πιέζοντας προς τα πίσω τους γοφούς σου. «Οι πιο πολλοί λυγίζουν μόνο τα γόνατα, με αποτέλεσμα να τα επιβαρύνουν πολύ».

2 «Οταν κάνεις κάθισμα, φαντάσου ότι πατάς μία πετσέτα» λέει ο Charlie Weingroff, διευθυντής του γυμναστηρίου Centralstate Sports Performamce στο New Jersey. «Προσπάθησε να σκίσεις την πετσέτα στα δύο πιέζοντας πολύ δυνατά τα πόδια σου πάνω της». Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς τους γλουτούς και θα μπορείς να σηκώνεις πιο πολλά κιλά.

3 «Αντί να σηκώνεις το σώμα, φαντάσου ότι σπρώχνεις το πάτωμα μακριά από το σώμα σου» συμβουλεύει ο Alwyn Cosgrove, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου. «Αυτό θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις τους μυς των ποδιών σου».
Πηγή
Tromaktiko