2016-01-27 02:21:07
Το σύνδρομο ανήσυχων κάτω άκρων ταλαιπωρεί μεγάλος μέρος του... πληθυσμού (5-10%) και, ενώ δεν είναι επώδυνο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ψυχολογικά και σωματικά.
Εκδηλώνεται συνήθως τις ώρες που το μυαλό και το σώμα ηρεμούν, όταν ξαπλώνουμε στο κρεβάτι. Το άτομο που αντιμετωπίζει το πρόβλημα δεν μπορεί να χαλαρώσει και νιώθει την ανάγκη να κινήσει τα πόδια του. Η ανησυχία αυτή προκαλεί εκνευρισμό και δεν επιτρέπει στον άνθρωπο να ξεκουραστεί στο τέλος της μέρας αποκομίζοντας τα οφέλη από το νυχτερινό ύπνο.
Τα αίτια παραμένουν αδιευκρίνιστα, ενώ οι μέχρι τώρα μελέτες συνδέουν την εμφάνιση του συνδρόμου με πρόβλημα στην ανεπάρκεια των υποδοχέων ντοπαμίνης που παρουσιάζει ο εγκέφαλος κάποιες φορές, στις διαταραχές που αφορούν τη σεροτονίνη ή ακόμη και σε προβλήματα που αφορούν την ομοιοστασία του σιδήρου.
Αν νιώθετε ανησυχία στα κάτω άκρα για παρατεταμένο διάστημα και με συχνότητα τέτοια που να προκαλεί προβλήματα ύπνου, καλό θα είναι να ενημερώσετε τον γιατρό σας για περαιτέρω διερεύνηση. Μέχρι τότε, δείτε με ποιους τρόπους μπορείτε να καλμάρετε το σώμα σας και να ελέγξετε την ανησυχία.
• Αποφύγετε ή περιορίστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη στη διάρκεια της ημέρας και ειδικά τις ώρες πριν τον ύπνο.
• Η λήψη των φαρμάκων πρέπει να γίνεται πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού. Η αυθαίρετη λήψη μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
• Ασκηθείτε καθημερινά.
• Τεντώστε τα πόδια σας καθημερινά πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας.
• Κάντε μασάζ στα πόδια σας τακτικά.
• Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων πριν τον ύπνο.
• Ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου και τηρήστε την καθημερινά.
• Αποφύγετε τον ύπνο στη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
• Ξαπλώστε στο κρεβάτι όταν όντως θέλετε να κοιμηθείτε.
• Προσπαθήστε να τακτοποιείτε τις εκκρεμότητες της επόμενης μέρας πριν πέσετε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να μην είναι αυτό το διάστημα της ημέρας εκείνο που θα σκεφτείτε όλα τα αγχογόνα γεγονότα της ζωής. Tromaktiko
Εκδηλώνεται συνήθως τις ώρες που το μυαλό και το σώμα ηρεμούν, όταν ξαπλώνουμε στο κρεβάτι. Το άτομο που αντιμετωπίζει το πρόβλημα δεν μπορεί να χαλαρώσει και νιώθει την ανάγκη να κινήσει τα πόδια του. Η ανησυχία αυτή προκαλεί εκνευρισμό και δεν επιτρέπει στον άνθρωπο να ξεκουραστεί στο τέλος της μέρας αποκομίζοντας τα οφέλη από το νυχτερινό ύπνο.
Τα αίτια παραμένουν αδιευκρίνιστα, ενώ οι μέχρι τώρα μελέτες συνδέουν την εμφάνιση του συνδρόμου με πρόβλημα στην ανεπάρκεια των υποδοχέων ντοπαμίνης που παρουσιάζει ο εγκέφαλος κάποιες φορές, στις διαταραχές που αφορούν τη σεροτονίνη ή ακόμη και σε προβλήματα που αφορούν την ομοιοστασία του σιδήρου.
Αν νιώθετε ανησυχία στα κάτω άκρα για παρατεταμένο διάστημα και με συχνότητα τέτοια που να προκαλεί προβλήματα ύπνου, καλό θα είναι να ενημερώσετε τον γιατρό σας για περαιτέρω διερεύνηση. Μέχρι τότε, δείτε με ποιους τρόπους μπορείτε να καλμάρετε το σώμα σας και να ελέγξετε την ανησυχία.
• Αποφύγετε ή περιορίστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη στη διάρκεια της ημέρας και ειδικά τις ώρες πριν τον ύπνο.
• Η λήψη των φαρμάκων πρέπει να γίνεται πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού. Η αυθαίρετη λήψη μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
• Ασκηθείτε καθημερινά.
• Τεντώστε τα πόδια σας καθημερινά πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας.
• Κάντε μασάζ στα πόδια σας τακτικά.
• Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων πριν τον ύπνο.
• Ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου και τηρήστε την καθημερινά.
• Αποφύγετε τον ύπνο στη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
• Ξαπλώστε στο κρεβάτι όταν όντως θέλετε να κοιμηθείτε.
• Προσπαθήστε να τακτοποιείτε τις εκκρεμότητες της επόμενης μέρας πριν πέσετε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να μην είναι αυτό το διάστημα της ημέρας εκείνο που θα σκεφτείτε όλα τα αγχογόνα γεγονότα της ζωής. Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΝΕΕΣ ΦΗΜΕΣ ΓΙΑ «ΦΙΝΜΠΟ»...
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
