ΝΕΑ VIDEO NEA PHOTO NEA

 | 

Πώς πρέπει να γυμνάζονται τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους

Το σώμα αναπτύσσεται από πάνω προς τα κάτω, ενώ ο ρυθμός ανάπτυξης των μυών και των εσωτερικών οργάνων είναι μεγαλύτερος από τον ρυθμό ανάπτυξης του σκελετού τονίζει ο γυμναστής και personal trainer Πάρης Μητρόπουλος.

Η αλματώδης ανάπτυξη ξεκινά κατά κανόνα για τα αγόρια στα 13,5 με 14 χρόνια και για τα κορίτσια στα 11,5 με 12. Ένα νεαρό άτομο μπορεί να έχει πρώιμη ή όψιμη ανάπτυξη. Τα αγόρια που ωριμάζουν πρώιμα είναι πιο μυώδη και έχουν βραχύτερα πόδια και ευρύτερη λεκάνη, ενώ τα κορίτσια που ωριμάζουν νωρίτερα έχουν επίσης βραχύτερα πόδια αλλά στενότερους ώμους. Τα παιδιά που ωριμάζουν όψιμα έχουν την τάση να ψηλώνουν περισσότερο, ίσως γιατί η περίοδος ανάπτυξης τους διαρκεί περισσότερο. Στην εφηβεία τα αγόρια αποκτούν περισσότερο βάρος, ύψος και μυϊκή μάζα και έχουν ευρύτερους ώμους από τα κορίτσια, τα οποία αναπτύσσουν ευρύτερη λεκάνη. Η άσκηση σε αυτές τις ηλικίες διευκολύνει το σχηματισμό των οστών αυξάνοντας το εύρος, την πυκνότητα και την ανθεκτικότητα τους.

Στάδια κινητικής ανάπτυξης

Για την προσχολική ηλικία από 3 – 6 ετών οι βασικές κινήσεις είναι:

1. Κινητικοί συνδυασμοί

2. Κινητικότητα

3. Ευλυγισία

Π.χ. Ο χορός είναι μια πολύ καλή προσχολική άσκηση.

Για την σχολική ηλικία από 6 – 10 ετών προχωράμε στην βελτίωση των κινήσεων όπως:

1. Ταχεία κινητική μάθηση

2. Ανάπτυξη δεξιοτήτων

Π.χ. Ποδόσφαιρο, Μπάσκετ, Κολύμβηση.

Για την προεφηβική ηλικία από 10 – 12 ετών προχωράμε στην βελτίωση δεξιοτήτων όπως:

1. Συντονισμός κινήσεων

2. Ελαστικότητα μυών

Π.χ. Πολεμικές τέχνες, Στίβος

Για την εφηβική ηλικία από 12 – 18 ετών προχωράμε στην ολοκλήρωση της ανάπτυξης όπως:

1. Μυϊκή ανάπτυξη

2. Αντοχή

Π.χ. Γυμναστήριο

Προπόνηση με βάρη

Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη για παιδιά είναι περισσότερα από τα μειονεκτήματα, με την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι εξής κανόνες:

1. Τα όργανα που χρησιμοποιεί πρέπει να είναι προσαρμοσμένα στο επίπεδο ωριμότητας του.

2. Τα όργανα πρέπει να παρέχουν ασφάλεια και να ελέγχονται συνεχώς.

3. Το παιδί πρέπει να είναι υγιές και έτοιμο να δεχτεί την προπόνηση.

4. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται με την επίβλεψη του προπονητή, ο οποίος γνωρίζει τις αρχές προπόνησης καθώς και τα προβλήματα που μπορεί να έχει το παιδί.

5. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε όλο το εύρος της κίνησης.

6. Να αποφεύγονται οι μέγιστες προσπάθειες.

7. Να τηρείται η ένταση, η συχνότητα, τα διαλλείματα και η επιλογή δραστηριοτήτων.
Πηγή Tromaktiko