Ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά;

2016-07-18 15:33:31

Θέλετε να κάνετε δίαιτα, αλλά δεν ξέρετε τι να κόψετε και πόσες θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός σας καθημερινά; Δεν είστε οι μόνοι! Μπορείτε, όμως, να το βρείτε Ένα μεγάλο ποσοστό των ενηλίκων, που σύμφωνα με κάποιες έρευνες φτάνει το 85%, δεν γνωρίζει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει την ημέρα και με αυτό το ποσοστό σίγουρα πολλοί από εσάς ταυτίζεστε.

Η συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων καθημερινά εξαρτάται σε ένα γενικότερο πλαίσιο από το φύλο, την ηλικία και τα επίπεδα δραστηριότητας που έχουμε καθημερινά. Αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, παρακάτω θα δείτε τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά σύμφωνα με το webmd.com, οι οποίες έχουν υπολογιστεί με βάση την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και Δείκτη Μάζας Σώματος 21,5 για γυναίκες και 22,5 για άντρες.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας και τον οργανισμό σας. Κόβοντας ακόμη και 10 θερμίδες την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 1 κιλού σε 1 χρόνο, γι’ αυτό «παίξτε» με αυτό, συμβουλευτείτε τα παρακάτω και βρείτε το σωστό ρυθμό για εσάς, ακολουθώντας υγιεινή διατροφή.

Γυναίκες:

Ηλικία 19-30

Καθιστική ζωή 1800-2000 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ελαφρώς ενεργητική 2000-2200 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ενεργητική 2400 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ηλικία 31-50

Καθιστική ζωή 1800 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ελαφρώς ενεργητική 2000 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ενεργητική 2200 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ηλικία 51+

Καθιστική ζωή 1600 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ελαφρώς ενεργητική 1800 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ενεργητική 2000-2200 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα και βάλτε στο πλάνο σας πολλά φρούτα και λαχανικά

Άνδρες:

Ηλικία 19-30

Καθιστική ζωή 2400-2600 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ελαφρώς ενεργητική 2600-2800 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ενεργητική 3000 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ηλικία 31-50

Καθιστική ζωή 2200-2400 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ελαφρώς ενεργητική 2400-2600 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ενεργητική 2800-3000 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ηλικία 51+

Καθιστική ζωή 2000-2200 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ελαφρώς ενεργητική 2200-2400 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Ενεργητική 2400-2800 θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά

Το καλύτερο, βέβαια, που μπορείτε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ο οποίος με βάση το δικό σας οργανισμό και ανάγκες, θα σας συμβουλεύσει με ακρίβεια για τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε και ποιες πηγές θα σας τις προσφέρουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Πηγή
Tromaktiko

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ