2016-11-14 12:24:38
7 tips των διατροφολόγων που αξίζει να 'κλέψεις' για να χάσεις τα τελευταία 2 κιλά που σε βασανίζουν 1. Κρατάνε ημερολόγιο με ό,τι τρώνε
Όταν η καθημερινότητα σου είναι πολύ πιεσμένη και τρέχεις όλη μέρα, προφανώς δεν έχεις στο μυαλό σου τι τρως και σε τι ποσότητες. Αν λοιπόν νιώθεις ότι τον τελευταίο καιρό είσαι λίγο πρησμένη δοκίμασε να σημειώνεις τι και πόσο τρως, ώστε να εντοπίσεις τι είναι αυτό που πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου.
2. Παίρνουν πολυβιταμίνες ή προβιοτικά
Οι πολυβιταμίνες και τα προβιοτικά δίνουν στον οργανισμό σου τα πολύτιμα συστατικά που χάνει όταν κάνεις δίαιτα ενώ ρυθμίζουν τη λειτουργία του εντέρου σου.
3. Τρώνε 'καθαρές' τροφές
Τι σημαίνει αυτό; Αποφεύγουν επεξεργασμένες τροφές, ξέρεις έτοιμες σούπες- σάλτσες και οτιδήποτε άλλο είναι ήδη μαγειρεμένο και συσκευασμένο σε σακουλάκι/ κονσέρβα κλπ.
4. Κοιμούνται σωστά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σου και να σε δυσκολέψει να χάσεις τα κιλά που θέλεις. Πρέπει να ξεκουράζεσαι σωστά και να κάνεις ποιοτικό ύπνο, αλλιώς ο οργανισμός σου δεν θα μπορέσει να κάνεις τις βασικές του λειτουργίες σωστά, πόσο μάλλον να χάσει κιλά.
5. Δίνουν προσοχή στη γεύση των φαγητών
Όταν τρως γρήγορα δεν δίνεις προσοχή στη γεύση των φαγητών σου και αυτό μπορεί να είναι κακό για τον μεταβολισμό σου· όχι γιατί δεν πρόκειται να ενεργοποιηθεί, αλλά γιατί αν δώσεις στον εαυτό σου λίγο χρόνο να γευτεί αυτό που τρώει θα χορτάσει πολύ πιο εύκολα.
6. Δεν μειώνουν δραστικά τις θερμίδες
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε όταν αποφασίζουμε να κάνουμε διατροφή είναι να κόβουμε δραστικά θερμίδες, γιατί πιστεύουμε ότι έτσι θα χάσουμε περισσότερα κιλά. Το μόνο που καταφέρνουμε είναι να μπλοκάρουμε τον μεταβολισμό μας γιατί δεν έχει τα απαραίτητα καύσιμα για να λειτουργήσει σωστά.
7. Τρώνε προσεκτικά
Το λεγόμενο mindful eating (που λένε και στο χωριό μου) είναι στην ουσία το 'τρώω όταν πεινάω και μόνο τόσο όσο χρειάζεται'. Μπορεί να ακούγεται σκληρό (είναι λίγο) αλλά αν υιοθετήσεις αυτή την ιδέα τότε θα μπορέσεις να χάσεις πολύ εύκολα αρκετά κιλά.
Tromaktiko
Όταν η καθημερινότητα σου είναι πολύ πιεσμένη και τρέχεις όλη μέρα, προφανώς δεν έχεις στο μυαλό σου τι τρως και σε τι ποσότητες. Αν λοιπόν νιώθεις ότι τον τελευταίο καιρό είσαι λίγο πρησμένη δοκίμασε να σημειώνεις τι και πόσο τρως, ώστε να εντοπίσεις τι είναι αυτό που πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου.
2. Παίρνουν πολυβιταμίνες ή προβιοτικά
Οι πολυβιταμίνες και τα προβιοτικά δίνουν στον οργανισμό σου τα πολύτιμα συστατικά που χάνει όταν κάνεις δίαιτα ενώ ρυθμίζουν τη λειτουργία του εντέρου σου.
3. Τρώνε 'καθαρές' τροφές
Τι σημαίνει αυτό; Αποφεύγουν επεξεργασμένες τροφές, ξέρεις έτοιμες σούπες- σάλτσες και οτιδήποτε άλλο είναι ήδη μαγειρεμένο και συσκευασμένο σε σακουλάκι/ κονσέρβα κλπ.
4. Κοιμούνται σωστά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σου και να σε δυσκολέψει να χάσεις τα κιλά που θέλεις. Πρέπει να ξεκουράζεσαι σωστά και να κάνεις ποιοτικό ύπνο, αλλιώς ο οργανισμός σου δεν θα μπορέσει να κάνεις τις βασικές του λειτουργίες σωστά, πόσο μάλλον να χάσει κιλά.
5. Δίνουν προσοχή στη γεύση των φαγητών
Όταν τρως γρήγορα δεν δίνεις προσοχή στη γεύση των φαγητών σου και αυτό μπορεί να είναι κακό για τον μεταβολισμό σου· όχι γιατί δεν πρόκειται να ενεργοποιηθεί, αλλά γιατί αν δώσεις στον εαυτό σου λίγο χρόνο να γευτεί αυτό που τρώει θα χορτάσει πολύ πιο εύκολα.
6. Δεν μειώνουν δραστικά τις θερμίδες
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε όταν αποφασίζουμε να κάνουμε διατροφή είναι να κόβουμε δραστικά θερμίδες, γιατί πιστεύουμε ότι έτσι θα χάσουμε περισσότερα κιλά. Το μόνο που καταφέρνουμε είναι να μπλοκάρουμε τον μεταβολισμό μας γιατί δεν έχει τα απαραίτητα καύσιμα για να λειτουργήσει σωστά.
7. Τρώνε προσεκτικά
Το λεγόμενο mindful eating (που λένε και στο χωριό μου) είναι στην ουσία το 'τρώω όταν πεινάω και μόνο τόσο όσο χρειάζεται'. Μπορεί να ακούγεται σκληρό (είναι λίγο) αλλά αν υιοθετήσεις αυτή την ιδέα τότε θα μπορέσεις να χάσεις πολύ εύκολα αρκετά κιλά.
Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
