2016-12-01 21:05:06
Η Marissa Lippert, RD, σχεδίασε αυτό το διατροφικό πλάνο με τροφές πλούσιες σε περιεκτικότητα αντιοξειδωτικών, υγιεινά λίπη, καφεΐνη, και πρωτεινών που ενισχύουν τον μεταβολισμό Δοκιμάστε αυτή τη δίαιτα για 21 ημέρες και χάστε έως και 10 κιλά. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας θα χάνετε έως ένα κιλό την ημέρα, επιλέγοντας τρία γεύματα και ένα σνακ. Μετά από την πρώτη εβδομάδα, θα μπορείτε να προσθέσετε ένα επιπλέον σνακ ανά ημέρα.
Πρωινό (επιλέξτε ένα από τα παρακάτω)
Smoothie με 250-300 θερμίδες (δείτε στο link 10 συνταγές αποτοξίνωσης)
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης/1 αβγό ποσέ/ 1/4 αβοκάντο και χυμό από μισό γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό (επιλέξτε ένα από τα παρακάτω)
Σαλάτα με 2 κούπες baby σπανάκι/ 1 βραστό αβγό/ 1 κούφτα καρύδια/1 κ.τ.σ ελαιόλαδο/1 κ.τ.σ ξύδι βαλσάμικο
Σάντουιτς τόνου με μία μεγάλη πίτα αραβική/ 1 μικρή συσκευασία τόνο σε νερό/ 1 μικρό κόκκινο ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο/ 1 αγγουράκι κομμένο σε φέτες/1/2 κόκκινη πιπεριά
Βραδινό (επιλέξτε ένα από τα παρακάτω)
100 γρμ μοσχαρίσια μπριζόλα ψημένη/2 κούπες μαρούλι κομμένο για σαλάτα/ 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο/ 1 κ.τ.σ βαλσαμικό
100γρμ φιλέτο σολομού/2-3 μανιτάρια πλευρώτους ψημένα/1 κ.τ.σ κουκουνάρι/χυμό λεμονιού/1 κ.τ.σ ελαιόλαδο/αλάτι και πιπέρι
Δεκατιανό-Απογευματινό (Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω για δεκατιανό και ένα για απογευματινό)
1 μπάρα δημητριακών
1/2 κούπα σταφύλια
1 μήλο
1 μπανάνα
1 ακτινίδιο
1 μικρή μαύρη σοκολάτα
1 γιαουρτάκι με 0% λιπαρά
1 κούπα φρέσκο ανανά
Tromaktiko
Πρωινό (επιλέξτε ένα από τα παρακάτω)
Smoothie με 250-300 θερμίδες (δείτε στο link 10 συνταγές αποτοξίνωσης)
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης/1 αβγό ποσέ/ 1/4 αβοκάντο και χυμό από μισό γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό (επιλέξτε ένα από τα παρακάτω)
Σαλάτα με 2 κούπες baby σπανάκι/ 1 βραστό αβγό/ 1 κούφτα καρύδια/1 κ.τ.σ ελαιόλαδο/1 κ.τ.σ ξύδι βαλσάμικο
Σάντουιτς τόνου με μία μεγάλη πίτα αραβική/ 1 μικρή συσκευασία τόνο σε νερό/ 1 μικρό κόκκινο ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο/ 1 αγγουράκι κομμένο σε φέτες/1/2 κόκκινη πιπεριά
Βραδινό (επιλέξτε ένα από τα παρακάτω)
100 γρμ μοσχαρίσια μπριζόλα ψημένη/2 κούπες μαρούλι κομμένο για σαλάτα/ 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο/ 1 κ.τ.σ βαλσαμικό
100γρμ φιλέτο σολομού/2-3 μανιτάρια πλευρώτους ψημένα/1 κ.τ.σ κουκουνάρι/χυμό λεμονιού/1 κ.τ.σ ελαιόλαδο/αλάτι και πιπέρι
Δεκατιανό-Απογευματινό (Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω για δεκατιανό και ένα για απογευματινό)
1 μπάρα δημητριακών
1/2 κούπα σταφύλια
1 μήλο
1 μπανάνα
1 ακτινίδιο
1 μικρή μαύρη σοκολάτα
1 γιαουρτάκι με 0% λιπαρά
1 κούπα φρέσκο ανανά
Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Ο Ίβιτς στηρίζεται μέχρι...νεωτέρας
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
