2016-12-30 13:47:12
Μην αγχώνεσαι το πρήξιμο στην κοιλιά και τα 1-2 κιλά που ενδέχεται να σου φορτώθηκαν από τις δίπλες της θείας μπορούν να φύγουν αρκεί να ακολουθήσεις ένα σωστό πρόγραμμα ασκήσεων. Παρακάτω θα βρεις 5 ασκήσεις που θα τονώσουν τους κοιλιακούς, τον κορμό και τα πόδια σου ενώ παράλληλα θα σε βοηθήσουν να κάψεις τις θερμίδες του πεντανόστιμου ψητού που έφαγες το μεσημέρι.
Σανίδα- για τους κοιλιακούς σου
1. Στήριξε το σώμα σου στους αγκώνες και τέντωσε τα πόδια σου μέχρι να ρίξεις όλο το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σου.
2. Τέντωσε τους κοιλιακούς σου και ανασήκωσε εναλλάξ τα πόδια σου για λίγα λεπτά.
3. Κάνε επαναλήψεις για 1 λεπτό. Προσπάθησε να κρατήσεις ευθεία την πλάτη σου.
Άρσεις ποδιών- για τους κοιλιακούς και τα πόδια σου
1. Ξάπλωσε στην πλάτη σου, κράτα τα χέρια σου στο πλάι και σήκωσε τα πόδια, τεντωμένα.
2. Κάνε άρσεις κρατώντας τα πόδια σου σε κλίση 90 μοιρών και χωρίς να τα λυγίσεις και βάζοντας δύναμη στους κάτω κοιλιακούς. ΜΗΝ λυγίσεις τη μέση, πάρε 3 ανάσες και κατέβασε τα πόδια.
3. Επανάλαβε την άσκηση για 1 λεπτό.
4. Γύρνα μπρούμυτα και κάνε ραχιαίους για να χαλαρώσει η μέση σου.
Στάση κόμπρα- για την μέση σου
1. Ξάπλωσε στο στομάχι σου, κράτα τα πόδια σου κολλημένα στο πάτωμα και ανασήκωσε τον κορμό σου, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σου.
2. Πάρα βαθιά ανάσα και τέντωσε το κορμί σου ενώ κρατάς το κεφάλι σου λίγο ψηλά. Μείνε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαμήλωσε ξανά το κορμί σου.
Στάση ακρίδα- για τους γλουτούς σου
1. Ξάπλωσε στο στομάχι σου, κρατώντας τα χέρια κολλημένα στο πλάι του κορμιού σου και σταθερά στο πάτωμα.
2. Τέντωσε τα πόδια σου προς τα πάνω, όσο πιο ψηλά μπορείς.
3. Μην ξεχνάς να παίρνεις μικρές ανάσες ενώ κάνεις τις άρσεις των ποδιών.
Στάση κερί- για τον κορμό σου
1. Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατά σου και φέρτα κοντά στην κοιλιά σου.
2. Τέντωσε σιγά- σιγά τα πόδια σου προς τα πάνω ανασηκώνοντας παράλληλα τον κορμό σου.
3. Μείνε σε αυτή τη στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα.
Tromaktiko
Σανίδα- για τους κοιλιακούς σου
1. Στήριξε το σώμα σου στους αγκώνες και τέντωσε τα πόδια σου μέχρι να ρίξεις όλο το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σου.
2. Τέντωσε τους κοιλιακούς σου και ανασήκωσε εναλλάξ τα πόδια σου για λίγα λεπτά.
3. Κάνε επαναλήψεις για 1 λεπτό. Προσπάθησε να κρατήσεις ευθεία την πλάτη σου.
Άρσεις ποδιών- για τους κοιλιακούς και τα πόδια σου
1. Ξάπλωσε στην πλάτη σου, κράτα τα χέρια σου στο πλάι και σήκωσε τα πόδια, τεντωμένα.
2. Κάνε άρσεις κρατώντας τα πόδια σου σε κλίση 90 μοιρών και χωρίς να τα λυγίσεις και βάζοντας δύναμη στους κάτω κοιλιακούς. ΜΗΝ λυγίσεις τη μέση, πάρε 3 ανάσες και κατέβασε τα πόδια.
3. Επανάλαβε την άσκηση για 1 λεπτό.
4. Γύρνα μπρούμυτα και κάνε ραχιαίους για να χαλαρώσει η μέση σου.
Στάση κόμπρα- για την μέση σου
1. Ξάπλωσε στο στομάχι σου, κράτα τα πόδια σου κολλημένα στο πάτωμα και ανασήκωσε τον κορμό σου, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σου.
2. Πάρα βαθιά ανάσα και τέντωσε το κορμί σου ενώ κρατάς το κεφάλι σου λίγο ψηλά. Μείνε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαμήλωσε ξανά το κορμί σου.
Στάση ακρίδα- για τους γλουτούς σου
1. Ξάπλωσε στο στομάχι σου, κρατώντας τα χέρια κολλημένα στο πλάι του κορμιού σου και σταθερά στο πάτωμα.
2. Τέντωσε τα πόδια σου προς τα πάνω, όσο πιο ψηλά μπορείς.
3. Μην ξεχνάς να παίρνεις μικρές ανάσες ενώ κάνεις τις άρσεις των ποδιών.
Στάση κερί- για τον κορμό σου
1. Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατά σου και φέρτα κοντά στην κοιλιά σου.
2. Τέντωσε σιγά- σιγά τα πόδια σου προς τα πάνω ανασηκώνοντας παράλληλα τον κορμό σου.
3. Μείνε σε αυτή τη στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα.
Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
