2018-01-03 20:36:17
Συνεχώς μοιράζομαι μαζί σου πληροφορίες και νέα δεδομένα που διαβάζω σε έρευνες, μαθαίνω από διαιτολόγους ή συμβουλεύομαι από γιατρούς. Φυσικά όλα αυτά έχουν να κάνουν με το αδυνάτισμα, τη διατροφή, τις δίαιτες και γενικά ότι αφορά την αδύνατη σιλουέτα. Αυτή τη φορά λοιπόν έχω για σένα κάτι διαφορετικό. Κάτι που μπορείς να κάνεις από το βράδυ, ώστε να ξυπνήσεις και να μην έχεις μια πρησμένη κοιλιά να σε βαραίνει και να σου καταστρέφει την καθημερινότητα.
Από ότι έχεις καταλάβει όλες αυτές οι συμβουλές δρουν διαφορετικά σε κάθε γυναικείο σώμα. Το πιο σημαντικό από όλα είναι να μάθεις να «ακούς» το σώμα σου και να μην παραμελείς ποτέ μα ποτέ τη γυμναστική, που είναι η αρχή όλων. Δική μου συμβουλή είναι να υιοθετείς ότι ταιριάζει στον δικό σου οργανισμό και φυσικά αυτό που σου φέρνει αποτελέσματα. Εντάξει, αρκετά με τα πολλά λόγια.
Ας περάσουμε «στο ψητό» και ας δούμε 1 τρόπους για να ξυπνήσεις από αύριο κιόλας πιο αδύνατη!
Προσοχή με το γιαούρτι
Ίσως είναι από τις πιο must επιλογές βραδινών σε δίαιτες. Το θέμα όμως είναι ότι τα περισσότερα γιαούρτια που κυκλοφορούν στην αγορά περιέχουν ζάχαρη και λακτόζη, που πολλές από εμάς έχουμε δυσανεξία. Βρες λοιπόν το ιδανικό γιαούρτι που δεν θα σου προκαλέσει πρήξιμο στην κοιλιά την επόμενη μέρα και δεν θα σε κάνει να νιώθεις πιο βαριά.
Ξανασκέψου τα βάρη
Οι περισσότερες από εμάς για κάποιο λόγο αποφεύγουν τα βάρη, καθώς το θεωρούν μια αντρική δραστηριότητα. Μπορώ να σου πω από εμπειρία όμως ότι αν κάνεις μια συγκεκριμένη άσκηση θα δεις αποτέλεσμα από αύριο κιόλας, καθώς θα σφίξουν όλοι οι μύες του σώματος και θα ξεπρηστεί η κοιλιά σου. Πήγαινε λοιπόν στην λεγόμενη μπάρα με τα βάρη ή αλλιώς αλτήρα, και πες στη γυμνάστρια να σου δείξει πως γίνονται εκεί τα squats. Τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά.
Κάνε ένα κρύο ντους
Το δροσερό ντους, ειδικά αυτές τι μέρες, ενεργοποιεί το θερμοστάτη του σώματος και σε κάνει να νιώθεις πιο δροσερή. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να κοιμάσαι καλύτερα και να μειώσεις τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που οφείλεται στην αποθήκευση λίπους.
Δώσε βάση στο πρωινό
Το πρωί λοιπόν που θα σηκωθείς και θα δεις την κοιλιά σου επίπεδη, μην πέσεις στην παγίδα της σφολιάτας. Προτίμησε ένα πρωινό με βρώμη, μαύρη σοκολάτα και μούρα που θα παράγουν στο έντερό σου το βουτυρικό οξύ, το οποίο μειώνει της φλεγμονές και το φούσκωμα.
Όχι στα junk food
Αυτό σου το λέω όχι μόνο λόγω των λιπαρών και των θερμίδων, αλλά γιατί συνήθως αυτά τα φαγητά περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού που προκαλεί πρήξιμο και κατακράτηση υγρών.
Προσοχή στα αποξηραμένα φρούτα
Μπορεί να είναι μια πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, αλλά επίσης περιέχουν αρκετή φρουκτόζη. Αν λοιπόν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που έχουν δυσαπορρόφηση στη φρουκτόζη, δηλαδή αν το σώμα σου δυσκολεύετεαι να απορροφήσει τη φυσική ζάχαρη, καλό είναι να τα αποφεύγεις γιατί θα σου προκαλέσουν φούσκωμα.
Οι επιλογές των smoothies
Πιο πάνω σου εξήγησα ότι η λακτόζη είναι δύσπεπτη από πολλούς ανθρώπους, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουν καθημερινά το πρόβλημα του φουσκώματος. Αν έχεις αντιληφθεί κάτι τέτοιο, πρόσθεσε στα smoothies σου γάλα σόγιας που θα σου προσφέρει πρωτεΐνη και θα κάψει το λίπος.
Πηγή Tromaktiko
Από ότι έχεις καταλάβει όλες αυτές οι συμβουλές δρουν διαφορετικά σε κάθε γυναικείο σώμα. Το πιο σημαντικό από όλα είναι να μάθεις να «ακούς» το σώμα σου και να μην παραμελείς ποτέ μα ποτέ τη γυμναστική, που είναι η αρχή όλων. Δική μου συμβουλή είναι να υιοθετείς ότι ταιριάζει στον δικό σου οργανισμό και φυσικά αυτό που σου φέρνει αποτελέσματα. Εντάξει, αρκετά με τα πολλά λόγια.
Ας περάσουμε «στο ψητό» και ας δούμε 1 τρόπους για να ξυπνήσεις από αύριο κιόλας πιο αδύνατη!
Προσοχή με το γιαούρτι
Ίσως είναι από τις πιο must επιλογές βραδινών σε δίαιτες. Το θέμα όμως είναι ότι τα περισσότερα γιαούρτια που κυκλοφορούν στην αγορά περιέχουν ζάχαρη και λακτόζη, που πολλές από εμάς έχουμε δυσανεξία. Βρες λοιπόν το ιδανικό γιαούρτι που δεν θα σου προκαλέσει πρήξιμο στην κοιλιά την επόμενη μέρα και δεν θα σε κάνει να νιώθεις πιο βαριά.
Ξανασκέψου τα βάρη
Οι περισσότερες από εμάς για κάποιο λόγο αποφεύγουν τα βάρη, καθώς το θεωρούν μια αντρική δραστηριότητα. Μπορώ να σου πω από εμπειρία όμως ότι αν κάνεις μια συγκεκριμένη άσκηση θα δεις αποτέλεσμα από αύριο κιόλας, καθώς θα σφίξουν όλοι οι μύες του σώματος και θα ξεπρηστεί η κοιλιά σου. Πήγαινε λοιπόν στην λεγόμενη μπάρα με τα βάρη ή αλλιώς αλτήρα, και πες στη γυμνάστρια να σου δείξει πως γίνονται εκεί τα squats. Τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά.
Κάνε ένα κρύο ντους
Το δροσερό ντους, ειδικά αυτές τι μέρες, ενεργοποιεί το θερμοστάτη του σώματος και σε κάνει να νιώθεις πιο δροσερή. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να κοιμάσαι καλύτερα και να μειώσεις τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που οφείλεται στην αποθήκευση λίπους.
Δώσε βάση στο πρωινό
Το πρωί λοιπόν που θα σηκωθείς και θα δεις την κοιλιά σου επίπεδη, μην πέσεις στην παγίδα της σφολιάτας. Προτίμησε ένα πρωινό με βρώμη, μαύρη σοκολάτα και μούρα που θα παράγουν στο έντερό σου το βουτυρικό οξύ, το οποίο μειώνει της φλεγμονές και το φούσκωμα.
Όχι στα junk food
Αυτό σου το λέω όχι μόνο λόγω των λιπαρών και των θερμίδων, αλλά γιατί συνήθως αυτά τα φαγητά περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού που προκαλεί πρήξιμο και κατακράτηση υγρών.
Προσοχή στα αποξηραμένα φρούτα
Μπορεί να είναι μια πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, αλλά επίσης περιέχουν αρκετή φρουκτόζη. Αν λοιπόν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που έχουν δυσαπορρόφηση στη φρουκτόζη, δηλαδή αν το σώμα σου δυσκολεύετεαι να απορροφήσει τη φυσική ζάχαρη, καλό είναι να τα αποφεύγεις γιατί θα σου προκαλέσουν φούσκωμα.
Οι επιλογές των smoothies
Πιο πάνω σου εξήγησα ότι η λακτόζη είναι δύσπεπτη από πολλούς ανθρώπους, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουν καθημερινά το πρόβλημα του φουσκώματος. Αν έχεις αντιληφθεί κάτι τέτοιο, πρόσθεσε στα smoothies σου γάλα σόγιας που θα σου προσφέρει πρωτεΐνη και θα κάψει το λίπος.
Πηγή Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΒΙΝΤΕΟ από τον επικίνδυνο δρόμο ΠΑΛΙΑΜΠΕΛΑ -ΒΟΝΙΤΣΑ (Vicky Pantazis)
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
