Ένας σύντομος οδηγός για το πώς να κοιμάστε καλύτερα κάθε βράδυ

2018-04-04 07:06:12

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα, τότε είστε στο σωστό μέρος Σε αυτόν τον οδηγό θα βρείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε εάν θέλετε να κάνετε καλύτερο ύπνο.

Ο ύπνος εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς που είναι απαραίτητοι για τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Ο πρώτος σκοπός του ύπνου είναι η αποκατάσταση. Κάθε μέρα, ο εγκέφαλός σας συσσωρεύει πληροφορίες καθώς πηγαίνει για τις κανονικές νευρικές δραστηριότητές του. Ενώ αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, η υπερβολική συσσώρευση αυτών των πληροφοριών έχει συνδεθεί με νευρολογικές διαταραχές όπως η νόσος του Alzheimer.

Ο δεύτερος σκοπός του ύπνου είναι η ενοποίηση της μνήμης. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ενοποίηση της μνήμης, η οποία είναι η διαδικασία που διατηρεί και ενισχύει τις μακροχρόνιες αναμνήσεις σας. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να παρεμποδίσει την ικανότητά σας να διαμορφώνετε τόσο συγκεκριμένες μνήμες (γεγονότα και αριθμούς) όσο και συναισθηματικές μνήμες.

Τέλος, ο ύπνος είναι υψίστης σημασίας για την μεταβολική υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν κοιμάστε 5,5 ώρες αντί για 8,5 ώρες, ένα μικρότερο ποσοστό της ενέργειας που καίτε προέρχεται από λίπος, ενώ το περισσότερο ποσοστό προέρχονται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να σας προδιαθέσει σε απώλεια λίπους και απώλεια μυών. Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος ή οι μη φυσιολογικοί κύκλοι ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε μη ευαισθησία στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Η ειρωνεία όλων είναι ότι πολλοί από εμάς υποφέρουμε από στέρηση ύπνου, είτε γιατί θέλουμε να δουλέψουμε περισσότερο είτε γιατί το πλυντήριο ρούχων μας κάνει πολύ φασαρία το βράδυ, ενώ λειτουργεί και η επισκευή πλυντηρίου ρούχων δεν μπορεί άλλο να αναβληθεί, είτε για άλλους εξωτερικούς παράγοντες, και αυτό προκαλεί πτώση στην απόδοση σας.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα και την διάρκεια του ύπνου

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα και να αυξήσετε την απόδοση του, υπάρχουν 3 μοχλοί που μπορείτε να ‘τραβήξετε’ για να δώσετε στον εαυτό σας ώθηση.

Ένταση. Η ένταση αναφέρεται στο πόσο καλά κοιμάστε.

Ώρα Ύπνου: Τι ώρα πας για ύπνο? Αυτός ο παράγοντας είναι σημαντικός για δύο λόγους. Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, είναι ευκολότερο για το σώμα σας να αναπτύξει καλές συνήθειες ύπνου.

Καθημερινές Συνήθειες για Καλύτερο ύπνο

Βγείτε έξω για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

Όταν σκοτεινιάζει έξω, μειώστε τα φώτα στο σπίτι σας.

Αποφύγετε την καφεΐνη

Μην κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας δωμάτιο πολλαπλών χρήσεων. Εξαλείψτε τις τηλεοράσεις, τους φορητούς υπολογιστές, τα ηλεκτρονικά και την ακαταστασία.
Πηγή Tromaktiko

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ