2018-09-20 13:56:06
Ο ύπνος μάς βοηθά να ξεκουραστούμε και να ανακτήσουμε την ενέργειά μας.
Γιατί, όμως, υπάρχουν μέρες που νιώθουμε ότι δεν έχουμε ξεκουραστεί και οι μαύροι κύκλοι είναι καθημερινότητα;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου το ίδιο μας το σώμα μπαίνει σε αδράνεια. Η έλλειψή του μπορεί να έχει πολύ κακό αντίκτυπο στην υγεία σου.
Η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές ο ύπνος δεν μας φαίνεται αρκετός. Αλλά γιατί; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σε δικά μας λάθη οφείλεται αυτή η αίσθηση κόπωσης που έχουμε συνέχεια. Παρακάτω θα δεις 9 λάθη που κάνεις καθημερινά και έχεις τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.. Και όχι, οι μαύροι κύκλοι δεν οφείλονται μόνο στην αϋπνία.
Τρως πολλά γλυκά και καυτερά φαγητά
Σε όλους αρέσει το γλυκό, αλλά όταν τρως κάτι τέτοιο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα. Μια έρευνα που κοινοποιήθηκε στο «Journal of Clinical Sleep Medicine» ανακάλυψε ότι οι τροφές με πολλά λίπη και ζάχαρη συνδέονται με τον κακό ύπνο. Α! Και να αποφεύγεις να τρως καυτερά φαγητά πριν πέσεις στο κρεβάτι.
Δεν τρως τη σωστή ώρα
Ακόμα και αν αποφεύγεις τις τροφές που αναφερθήκαμε πριν, τρως πολύ κοντά στην ώρα που πέφτεις για ύπνο. Ας είμαστε ειλικρινείς: Ο ύπνος σου θα επηρεαστεί. Ένας κανόνας είναι να μην τρως για τουλάχιστον 3 ώρες πριν πας για ύπνο. Αν οπωσδήποτε πρέπει να φας σε αυτές τις ώρες, προτίμησε κάτι ελαφρύ.
Πίνεις περισσότερο από 2 ποτήρια κρασί
Ξέρουμε τα θετικά που έχει αν πίνεις μια με δύο κούπες κρασί πριν τον ύπνο. Όμως, παραπάνω από 2 ποτήρια μπορούν να σου χαλάσουν τον ύπνο. Πίνοντας λίγο αλκοόλ διευκολύνεσαι να κοιμηθείς, όμως, καταστρέφει την ποιότητα του ύπνου σου. Γι’ αυτό περιόρισέ το και πίνε με μέτρο.
Πίνεις πολύ νερό πριν τον ύπνο
Το να πίνεις νερό είναι σημαντικό. Αλλά δεν πρέπει να πίνεις μεγάλη ποσότητα λίγες ώρες πριν κοιμηθείς. Όταν πίνεις νερό πριν τον ύπνο, θα σε οδηγήσει στην καταστροφή. Χαλάει η διάρκεια του ύπνου σου, αφού θα σηκωθείς αρκετές φορές για να πας στην τουαλέτα.
Δεν έχεις πρόγραμμα
Μερικές φορές πας για ύπνο στις 10 και άλλες φορές στις 12. Μερικές φορές πας στο κρεβάτι σου τις πρωινές ώρες. Είναι δύσκολο να φτιάξεις ένα πρόγραμμα ύπνου, το καταλαβαίνουμε, όμως, χρειάζεται.
Ασχολείσαι με το κινητό σου
Σου έχουμε άσχημα νέα. Έρευνες έχουν δείξει ότι το φως που εκπέμπει το τηλέφωνο οδηγεί τον εγκέφαλό σου να εκκρίνει μελατονίνη, μια ορμόνη που δίνει λάθος σήματα στον οργανισμό σου. Για να μπορέσεις να το κάνεις αυτό, κράτα το κινητό και το φορτιστή μακριά από το κρεβάτι ή καλύτερα άστα σε κάποιο άλλο δωμάτιο.
Κάνεις ζεστό μπάνιο ακριβώς πριν πέσεις για ύπνο
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η συνήθειά σου αυτή έχει αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για να κοιμηθείς γρήγορα, το σώμα σου χρειάζεται να ρίξει τη θερμοκρασία του και με ένα ζεστό μπάνιο ή ντουζ ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματός του. Αν θες να κάνεις μπάνιο, κάνε μπάνιο 2 ώρες πριν πέσει για ύπνο.
Το δωμάτιο σου είναι πολύ ζεστό
Η υψηλή θερμοκρασία δωματίου δεν επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό σου να ησυχάσουν. Βρες τρόπο να αντιμετωπίσεις αυτή την κατάσταση και να αποκτήσει το δωμάτιό σου την κατάλληλη θερμοκρασία.
Πατάς το snooze button συχνά
Σταμάτα να το κάνεις. Θα σου πάρει λίγο χρόνο, αλλά θα το μάθεις. Γιατί πρέπει να το κάνεις αυτό; Κάθε φορά που πατάς το snooze button καταστρέφεις το πρόγραμμα του ύπνου σου.
Πηγή: ipop.gr
_
Γιατί, όμως, υπάρχουν μέρες που νιώθουμε ότι δεν έχουμε ξεκουραστεί και οι μαύροι κύκλοι είναι καθημερινότητα;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου το ίδιο μας το σώμα μπαίνει σε αδράνεια. Η έλλειψή του μπορεί να έχει πολύ κακό αντίκτυπο στην υγεία σου.
Η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές ο ύπνος δεν μας φαίνεται αρκετός. Αλλά γιατί; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σε δικά μας λάθη οφείλεται αυτή η αίσθηση κόπωσης που έχουμε συνέχεια. Παρακάτω θα δεις 9 λάθη που κάνεις καθημερινά και έχεις τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.. Και όχι, οι μαύροι κύκλοι δεν οφείλονται μόνο στην αϋπνία.
Τρως πολλά γλυκά και καυτερά φαγητά
Σε όλους αρέσει το γλυκό, αλλά όταν τρως κάτι τέτοιο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα. Μια έρευνα που κοινοποιήθηκε στο «Journal of Clinical Sleep Medicine» ανακάλυψε ότι οι τροφές με πολλά λίπη και ζάχαρη συνδέονται με τον κακό ύπνο. Α! Και να αποφεύγεις να τρως καυτερά φαγητά πριν πέσεις στο κρεβάτι.
Δεν τρως τη σωστή ώρα
Ακόμα και αν αποφεύγεις τις τροφές που αναφερθήκαμε πριν, τρως πολύ κοντά στην ώρα που πέφτεις για ύπνο. Ας είμαστε ειλικρινείς: Ο ύπνος σου θα επηρεαστεί. Ένας κανόνας είναι να μην τρως για τουλάχιστον 3 ώρες πριν πας για ύπνο. Αν οπωσδήποτε πρέπει να φας σε αυτές τις ώρες, προτίμησε κάτι ελαφρύ.
Πίνεις περισσότερο από 2 ποτήρια κρασί
Ξέρουμε τα θετικά που έχει αν πίνεις μια με δύο κούπες κρασί πριν τον ύπνο. Όμως, παραπάνω από 2 ποτήρια μπορούν να σου χαλάσουν τον ύπνο. Πίνοντας λίγο αλκοόλ διευκολύνεσαι να κοιμηθείς, όμως, καταστρέφει την ποιότητα του ύπνου σου. Γι’ αυτό περιόρισέ το και πίνε με μέτρο.
Πίνεις πολύ νερό πριν τον ύπνο
Το να πίνεις νερό είναι σημαντικό. Αλλά δεν πρέπει να πίνεις μεγάλη ποσότητα λίγες ώρες πριν κοιμηθείς. Όταν πίνεις νερό πριν τον ύπνο, θα σε οδηγήσει στην καταστροφή. Χαλάει η διάρκεια του ύπνου σου, αφού θα σηκωθείς αρκετές φορές για να πας στην τουαλέτα.
Δεν έχεις πρόγραμμα
Μερικές φορές πας για ύπνο στις 10 και άλλες φορές στις 12. Μερικές φορές πας στο κρεβάτι σου τις πρωινές ώρες. Είναι δύσκολο να φτιάξεις ένα πρόγραμμα ύπνου, το καταλαβαίνουμε, όμως, χρειάζεται.
Ασχολείσαι με το κινητό σου
Σου έχουμε άσχημα νέα. Έρευνες έχουν δείξει ότι το φως που εκπέμπει το τηλέφωνο οδηγεί τον εγκέφαλό σου να εκκρίνει μελατονίνη, μια ορμόνη που δίνει λάθος σήματα στον οργανισμό σου. Για να μπορέσεις να το κάνεις αυτό, κράτα το κινητό και το φορτιστή μακριά από το κρεβάτι ή καλύτερα άστα σε κάποιο άλλο δωμάτιο.
Κάνεις ζεστό μπάνιο ακριβώς πριν πέσεις για ύπνο
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η συνήθειά σου αυτή έχει αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για να κοιμηθείς γρήγορα, το σώμα σου χρειάζεται να ρίξει τη θερμοκρασία του και με ένα ζεστό μπάνιο ή ντουζ ανεβαίνει η θερμοκρασία του σώματός του. Αν θες να κάνεις μπάνιο, κάνε μπάνιο 2 ώρες πριν πέσει για ύπνο.
Το δωμάτιο σου είναι πολύ ζεστό
Η υψηλή θερμοκρασία δωματίου δεν επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό σου να ησυχάσουν. Βρες τρόπο να αντιμετωπίσεις αυτή την κατάσταση και να αποκτήσει το δωμάτιό σου την κατάλληλη θερμοκρασία.
Πατάς το snooze button συχνά
Σταμάτα να το κάνεις. Θα σου πάρει λίγο χρόνο, αλλά θα το μάθεις. Γιατί πρέπει να το κάνεις αυτό; Κάθε φορά που πατάς το snooze button καταστρέφεις το πρόγραμμα του ύπνου σου.
Πηγή: ipop.gr
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Χουλιάν Κουέστα, ο "κέρβερος" της εστίας του Άρη
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
