Μυστικά για επίπεδη κοιλιά! Κάνε αυτά τα 8 πραγματάκια καθημερινά και διώξε το λίπος από την περιοχή
2019-03-14 17:00:24
Όλες τη ζηλεύουμε, όλες τη θέλουμε. Η επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Και τώρα που το καλοκαιράκι πλησιάζει είναι το σημείο που μας αγχώνει περισσότερο. Η προσπάθεια ξεκινάει από τώρα και σήμερα θα δούμε τις αλλαγές που πρέπει να κάνεις στη διατροφή σου, αλλά και στην καθημερινότητά σου, ώστε να καταφέρεις να αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου. Η Γεωργία Καπώλη, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας, μας δίνει τις απαραίτητες πληροφορίες ώστε να σταματήσουμε να ρουφάμε την κοιλίτσα μας.
1. Πρέπει να κινείσαι
Ο μεγαλύτερος εχθρός του λίπους της κοιλιάς είναι η κίνηση και πιο συγκεκριμένα η αερόβια άσκηση. Το τζόκινγκ είναι ο δικός σου σύμμαχος. Βάλε τα αθλητικά σου και άρχισε να τρέχεις μακριά από την ρουφηγμένη κοιλίτσα. Το ζητούμενο και το ιδανικό είναι να τρέχεις περίπου 20 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Βρες το ρυθμό σου, βάλε μουσική, τα ακουστικά σου και δρόμο. Μην απογοητεύεσαι αν δεν τα καταφέρεις αμέσως. Σιγά σιγά. Και η αντοχή σου θα φτιάξει και η φυσική σου κατάσταση και ο ρυθμός σου. Βάλε το τζόκινγκ στη ζωή σου και θα δεις πως άμεσα θα έρθει και η επίπεδη κοιλιά.
Αν δεν σου βγαίνει ακόμα το τρέξιμο, ξεκίνα με περπάτημα. Τουλάχιστον μισή ωρίτσα τη μέρα. Και όσο εξοικειώνεσαι, προσπάθησε να αυξάνεις την ταχύτητα. Θα έρθει και το τζόκινγκ, στην ώρα του, όταν θα είσαι έτοιμη. Για την ώρα, κράτα, ότι για να αποκτήσεις την κοιλιά που θέλεις πρέπει να κινείσαι.
2. Πρέπει να τρως πρωτεΐνη
Γνωστό. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για μια πιο εύκολη απώλεια λίπους της κοιλιάς. Όπως εξηγεί η κ. Καπώλη «Το σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη καθώς μεγαλώνουμε, επειδή τα μυϊκά και τα λιπώδη κύτταρα δεν ανταποκρίνονται σωστά. Και η ινσουλίνη προάγει την αποθήκευση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να σε προστατεύσει από την αντίσταση στην ινσουλίνη». Οπότε, στη λίστα του σούπερ μάρκετ πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχει το κοτόπουλο, το γάλα, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί, τα μανιτάρια, το ψάρι, το μοσχάρι, τα αυγά, το χοιρινό. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου.
3. Κοιμήσου
Αυτό κι αν είναι τέλεια συμβουλή. Κοιμήσου και η κοιλιά σου γίνεται πιο φλατ. Χα! Γιατί οι έρευνες έχουν αποδείξει το εξής: Αν κοιμάσαι 5 ώρες την ημέρα ή λιγότερα, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξήσεις τα επίπεδα του κοιλιακού λίπους. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να σέβεσαι τον εαυτό σου και την ξεκούρασή σου. Ο μέσος όρος των ωρών ύπνου που χρειάζεται ένας άνθρωπος είναι 8 ώρες και αυτή είναι μια συνήθεια που θα σε βοηθήσει να χάσεις το λίπος από την κοιλιά. Οπότε, σταμάτα να χαζοξενυχτάς στην τηλεόραση, σταμάτα να σπαταλάς το χρόνο του ύπνου σου, γιατί είναι πολύ σημαντικός για πολλούς λόγους. Και για την κοιλίτσα σου, όπως κατάλαβες.
4. Βάλε πρόγραμμα στον ύπνο σου
Συνήθως τα Σαββατοκύριακα κοιμόμαστε αργά, ξυπνάμε αργά και διαταράσσουμε το πρόγραμμά μας, το οποίο είναι εντελώς διαφορετικό τις καθημερινές. Άκου τώρα πως αυτό επηρεάζει την κοιλιά σου. Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που κοιμούνται και ξυπνούν την ίδια ώρα, έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους. «Χαοτικές συνήθειες ύπνου κάνουν έξαλλο το εσωτερικό ρολόι μας, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί την έκκριση και την αποθήκευση λίπους – ορμονών στο σώμα όπως της κορτιζόλης» σημειώνει η διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη.
Προσπάθησε λοιπόν να βάλεις πρόγραμμα, να το τηρείς, ώστε να ηρεμήσεις το εσωτερικό σου ρολόι και να γλιτώσεις από το ενοχλητικό λίπος. Είδες; Όλα έχουν τον τρόπο τους.
5. Πιες κι ένα τσάι
Ας μιλήσουμε πάλι με στοιχεία. Έχει παρατηρηθεί ότι μέτρια αθλούμενοι που κατανάλωναν πράσινο τσάι, το οποίο όπως γνωρίζεις είναι φουλ σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, έχαναν περισσότερο και πιο γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, σε αντίθεση με εκείνους που έκαναν άσκηση μεν, αλλά δεν έπιναν τσάι. Συμπέρασμα σαφέστατο: κάνεις όλα τα παραπάνω και πίνεις και το πράσινο τσάι σου. «Μια μελέτη συνιστά την ημερήσια δόση 625 mg, ισοδύναμο με δύο ή τρία φλιτζάνια του πράσινου τσαγιού» εξηγεί η κ. Καπώλη.
6. Βάλε και το ψάρι στο πρόγραμμα
Γιατί το ψάρι περιέχει τόσο ω-3 λιπαρά οξέα, όσο και βιταμίνη D. Χωρίς αυτά, το ζητούμενο απομακρύνεται και θα είσαι αναγκασμένη να ρουφάς την κοιλίτσα σου. Κι αυτό δεν το θέλουμε, ναι; Όπως σημειώνει και η Γεωργία Καπώλη «ανεπαρκή επίπεδα στο αίμα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής παχυσαρκίας. Όσον αφορά στα ω-3 λιπαρά οξέα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να μεταβάλλουν την έκφραση ορισμένων γονιδίων, μετατοπίζοντας το σώμα σας να κάψει λίπος αντί να το αποθηκεύσει».
Φρόντισε λοιπόν το ψαράκι να υπάρχει στη διατροφή σου συχνά και όλα θα πάνε καλά.
7. Τα αγγούρια είναι φίλοι μας
Τα αγγούρια «φορτωμένα» με νερό και φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα θερμίδων συντελούν στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και στη διαχείριση του βάρους. Ένα ολόκληρο αγγούρι έχει μόλις 45 θερμίδες! Αν αισθάνεσαι φουσκωμένη, η κατανάλωση αγγουριών μπορεί να σε βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό. Τα αγγούρια έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλουν τη δράση των προ-φλεγμονωδών ενζύμων και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της διόγκωσης του εντέρου. Για επίπεδους κοιλιακούς λοιπόν κατανάλωσε αγγούρια καθημερινά ως σνακ ή πρόσθεσέ τα στη σαλάτα σου ή το σάντουιτς σου.
8. Και τα αυγά είναι φίλοι μας
Είναι το ιδανικό ξεκίνημα της μέρας σου, αν έχεις βάλει στόχο σου να διώξεις το λίπος από την κοιλιά και γενικότερα γύρω από τη μέση. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και η κατανάλωσή τους στο πρωινό σε κάνει να τρως λιγότερο την υπόλοιπη μέρα. Το έπιασες το μήνυμα; Τα αυγά παρέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά τα οποία βοηθούν στο στόχο σου. Είναι καλή πηγή βιταμίνης Β12, μια θρεπτική ουσία που βοηθά το σώμα να διασπάσει τα λιπώδη κύτταρα. Επίσης παρέχουν τη βιταμίνη D. Όπως προαναφέρθηκε, η ανεπάρκεια της βιταμίνη D στο αίμα έχει συνδεθεί με παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένης και της κοιλιακής παχυσαρκίας. Η χολίνη, ένα άλλο δυνατό θρεπτικό συστατικό που περιέχεται στα αυγά, είναι γνωστή για το ρόλο της στο μεταβολισμό του λίπους. Δεδομένου ότι η πλειοψηφία αυτών των θρεπτικών ουσιών βρίσκεται στον κρόκο του αυγού, φρόντισε να το καταναλώνεις ολόκληρο. Αν σε ανησυχεί η χοληστερόλη που περιέχεται στον κρόκο, κράτα την εξής πληροφορία: μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα είναι γενικά ασφαλής για την καρδιά.
Όπως πάντα, θα κλείσω υπενθυμίζοντάς σου να πίνεις νερό. Είναι τόσο, μα τόσο σημαντικό. Βάλε ξυπνητήρια, υπενθύμιση, μπουκαλάκια στην τσάντα σου. Κάνε ό,τι μπορείς για να σου γίνει συνήθεια. Είναι ίσως η σημαντικότερη συνήθεια.
Και κάπως έτσι, αν μας ακούσεις και ακολουθήσεις όλα τα παραπάνω, με υπομονή και επιμονή, με στοχοπροσήλωση και θέληση, σε λίγο καιρό θα νιώθεις τόσο φανταστικά, που θα ευγνωμονείς τον εαυτό σου για αυτό το τέλειο δώρο που του έκανες: την επίπεδη κοιλίτσα!
Go, girl!!!
tlife.gr
1. Πρέπει να κινείσαι
Ο μεγαλύτερος εχθρός του λίπους της κοιλιάς είναι η κίνηση και πιο συγκεκριμένα η αερόβια άσκηση. Το τζόκινγκ είναι ο δικός σου σύμμαχος. Βάλε τα αθλητικά σου και άρχισε να τρέχεις μακριά από την ρουφηγμένη κοιλίτσα. Το ζητούμενο και το ιδανικό είναι να τρέχεις περίπου 20 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Βρες το ρυθμό σου, βάλε μουσική, τα ακουστικά σου και δρόμο. Μην απογοητεύεσαι αν δεν τα καταφέρεις αμέσως. Σιγά σιγά. Και η αντοχή σου θα φτιάξει και η φυσική σου κατάσταση και ο ρυθμός σου. Βάλε το τζόκινγκ στη ζωή σου και θα δεις πως άμεσα θα έρθει και η επίπεδη κοιλιά.
Αν δεν σου βγαίνει ακόμα το τρέξιμο, ξεκίνα με περπάτημα. Τουλάχιστον μισή ωρίτσα τη μέρα. Και όσο εξοικειώνεσαι, προσπάθησε να αυξάνεις την ταχύτητα. Θα έρθει και το τζόκινγκ, στην ώρα του, όταν θα είσαι έτοιμη. Για την ώρα, κράτα, ότι για να αποκτήσεις την κοιλιά που θέλεις πρέπει να κινείσαι.
2. Πρέπει να τρως πρωτεΐνη
Γνωστό. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για μια πιο εύκολη απώλεια λίπους της κοιλιάς. Όπως εξηγεί η κ. Καπώλη «Το σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη καθώς μεγαλώνουμε, επειδή τα μυϊκά και τα λιπώδη κύτταρα δεν ανταποκρίνονται σωστά. Και η ινσουλίνη προάγει την αποθήκευση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να σε προστατεύσει από την αντίσταση στην ινσουλίνη». Οπότε, στη λίστα του σούπερ μάρκετ πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχει το κοτόπουλο, το γάλα, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί, τα μανιτάρια, το ψάρι, το μοσχάρι, τα αυγά, το χοιρινό. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου.
3. Κοιμήσου
Αυτό κι αν είναι τέλεια συμβουλή. Κοιμήσου και η κοιλιά σου γίνεται πιο φλατ. Χα! Γιατί οι έρευνες έχουν αποδείξει το εξής: Αν κοιμάσαι 5 ώρες την ημέρα ή λιγότερα, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξήσεις τα επίπεδα του κοιλιακού λίπους. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να σέβεσαι τον εαυτό σου και την ξεκούρασή σου. Ο μέσος όρος των ωρών ύπνου που χρειάζεται ένας άνθρωπος είναι 8 ώρες και αυτή είναι μια συνήθεια που θα σε βοηθήσει να χάσεις το λίπος από την κοιλιά. Οπότε, σταμάτα να χαζοξενυχτάς στην τηλεόραση, σταμάτα να σπαταλάς το χρόνο του ύπνου σου, γιατί είναι πολύ σημαντικός για πολλούς λόγους. Και για την κοιλίτσα σου, όπως κατάλαβες.
4. Βάλε πρόγραμμα στον ύπνο σου
Συνήθως τα Σαββατοκύριακα κοιμόμαστε αργά, ξυπνάμε αργά και διαταράσσουμε το πρόγραμμά μας, το οποίο είναι εντελώς διαφορετικό τις καθημερινές. Άκου τώρα πως αυτό επηρεάζει την κοιλιά σου. Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που κοιμούνται και ξυπνούν την ίδια ώρα, έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους. «Χαοτικές συνήθειες ύπνου κάνουν έξαλλο το εσωτερικό ρολόι μας, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί την έκκριση και την αποθήκευση λίπους – ορμονών στο σώμα όπως της κορτιζόλης» σημειώνει η διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη.
Προσπάθησε λοιπόν να βάλεις πρόγραμμα, να το τηρείς, ώστε να ηρεμήσεις το εσωτερικό σου ρολόι και να γλιτώσεις από το ενοχλητικό λίπος. Είδες; Όλα έχουν τον τρόπο τους.
5. Πιες κι ένα τσάι
Ας μιλήσουμε πάλι με στοιχεία. Έχει παρατηρηθεί ότι μέτρια αθλούμενοι που κατανάλωναν πράσινο τσάι, το οποίο όπως γνωρίζεις είναι φουλ σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, έχαναν περισσότερο και πιο γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, σε αντίθεση με εκείνους που έκαναν άσκηση μεν, αλλά δεν έπιναν τσάι. Συμπέρασμα σαφέστατο: κάνεις όλα τα παραπάνω και πίνεις και το πράσινο τσάι σου. «Μια μελέτη συνιστά την ημερήσια δόση 625 mg, ισοδύναμο με δύο ή τρία φλιτζάνια του πράσινου τσαγιού» εξηγεί η κ. Καπώλη.
6. Βάλε και το ψάρι στο πρόγραμμα
Γιατί το ψάρι περιέχει τόσο ω-3 λιπαρά οξέα, όσο και βιταμίνη D. Χωρίς αυτά, το ζητούμενο απομακρύνεται και θα είσαι αναγκασμένη να ρουφάς την κοιλίτσα σου. Κι αυτό δεν το θέλουμε, ναι; Όπως σημειώνει και η Γεωργία Καπώλη «ανεπαρκή επίπεδα στο αίμα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής παχυσαρκίας. Όσον αφορά στα ω-3 λιπαρά οξέα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να μεταβάλλουν την έκφραση ορισμένων γονιδίων, μετατοπίζοντας το σώμα σας να κάψει λίπος αντί να το αποθηκεύσει».
Φρόντισε λοιπόν το ψαράκι να υπάρχει στη διατροφή σου συχνά και όλα θα πάνε καλά.
7. Τα αγγούρια είναι φίλοι μας
Τα αγγούρια «φορτωμένα» με νερό και φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα θερμίδων συντελούν στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και στη διαχείριση του βάρους. Ένα ολόκληρο αγγούρι έχει μόλις 45 θερμίδες! Αν αισθάνεσαι φουσκωμένη, η κατανάλωση αγγουριών μπορεί να σε βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό. Τα αγγούρια έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλουν τη δράση των προ-φλεγμονωδών ενζύμων και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της διόγκωσης του εντέρου. Για επίπεδους κοιλιακούς λοιπόν κατανάλωσε αγγούρια καθημερινά ως σνακ ή πρόσθεσέ τα στη σαλάτα σου ή το σάντουιτς σου.
8. Και τα αυγά είναι φίλοι μας
Είναι το ιδανικό ξεκίνημα της μέρας σου, αν έχεις βάλει στόχο σου να διώξεις το λίπος από την κοιλιά και γενικότερα γύρω από τη μέση. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και η κατανάλωσή τους στο πρωινό σε κάνει να τρως λιγότερο την υπόλοιπη μέρα. Το έπιασες το μήνυμα; Τα αυγά παρέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά τα οποία βοηθούν στο στόχο σου. Είναι καλή πηγή βιταμίνης Β12, μια θρεπτική ουσία που βοηθά το σώμα να διασπάσει τα λιπώδη κύτταρα. Επίσης παρέχουν τη βιταμίνη D. Όπως προαναφέρθηκε, η ανεπάρκεια της βιταμίνη D στο αίμα έχει συνδεθεί με παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένης και της κοιλιακής παχυσαρκίας. Η χολίνη, ένα άλλο δυνατό θρεπτικό συστατικό που περιέχεται στα αυγά, είναι γνωστή για το ρόλο της στο μεταβολισμό του λίπους. Δεδομένου ότι η πλειοψηφία αυτών των θρεπτικών ουσιών βρίσκεται στον κρόκο του αυγού, φρόντισε να το καταναλώνεις ολόκληρο. Αν σε ανησυχεί η χοληστερόλη που περιέχεται στον κρόκο, κράτα την εξής πληροφορία: μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα είναι γενικά ασφαλής για την καρδιά.
Όπως πάντα, θα κλείσω υπενθυμίζοντάς σου να πίνεις νερό. Είναι τόσο, μα τόσο σημαντικό. Βάλε ξυπνητήρια, υπενθύμιση, μπουκαλάκια στην τσάντα σου. Κάνε ό,τι μπορείς για να σου γίνει συνήθεια. Είναι ίσως η σημαντικότερη συνήθεια.
Και κάπως έτσι, αν μας ακούσεις και ακολουθήσεις όλα τα παραπάνω, με υπομονή και επιμονή, με στοχοπροσήλωση και θέληση, σε λίγο καιρό θα νιώθεις τόσο φανταστικά, που θα ευγνωμονείς τον εαυτό σου για αυτό το τέλειο δώρο που του έκανες: την επίπεδη κοιλίτσα!
Go, girl!!!
tlife.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Ο Ολυμπιακός προχωρά με την Αδριατική Λίγκα
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
