2012-10-29 18:11:03
Οι γιαγιάδες μας έλεγαν ότι όταν αλλάζει η ώρα το χειμώνα «κερδίζουμε σε μέρα». Μήπως όμως χάνουμε σε διάθεση;
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, το σύνδρομο δηλαδή της διαταραχής της διάθεσης που προκαλεί η χειμερινή αλλαγή της ώρας, επηρεάζει όλους τους ανθρώπους. Μετράμε μόλις λίγες ώρες από τη στιγμή που η χειμερινή ώρα μπήκε και πάλι στη… ζωή μας και μαζί της μπήκε και η χειμερινή…κατάθλιψη. Τι σημαίνει αυτή η αλλαγή και πως μας επηρεάζει στην καθημερινότητα;
Τις πταίει, επιτέλους;
Δύο είναι οι βασικές αιτίες για τη συναισθηματική αυτή αλλαγή στην ψυχική διάθεση του ατόμου. Πρώτον, η έλλειψη του ήλιου (και της βιταμίνης D κατ’ επέκταση που δίνει ζωτική ενέργεια στον οργανισμό) στην ουσία «τροποποιεί» το εσωτερικό βιολογικό ρολόι ή αλλιώς τον κιρκαδικό ρυθμό του οργανισμού. Αυτό σημαίνει ότι το βιολογικό ρολόι χάνει το «βήμα» που ακολουθούσε βάσει του καθημερινού προγράμματος του καθενός.
Η δεύτερη αιτία αφορά στη μελατονίνη, την ορμόνη δηλαδή που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο και σχετίζεται με τον ύπνο. Αυτή η ορμόνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης, παράγεται σε αυξημένα επίπεδα στο σκοτάδι. Ως εκ τούτου, όταν οι μέρες είναι μικρότερες και πιο σκοτεινές, η παραγωγή της ορμόνης αυτής αυξάνεται.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Δεν είναι μόνο το ρολόι που πήγε μία ώρα πίσω αλλά και η διάθεσή μας. Τα πρώτα συμπτώματα άρχισαν να διαφαίνονται με την αλλαγή του δείκτη και η αλήθεια είναι ότι έχουν μεγάλη…ποικιλία.
Κατάθλιψη, κυκλοθυμία, εκνευρισμός, λήθαργος, λαχτάρα για γλυκά φαγητά και μία γενικότερη κατάπτωση του οργανισμού είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Για μερικούς ανθρώπους μάλιστα τα συμπτώματα αυτά παρατείνονται μέχρι την άνοιξη. Πολύ συχνά ωστόσο παρατηρούνται κατά την περίοδο αυτή, μία αίσθηση απελπισίας, κόπωση, έλλειψη ενέργειας, απόκτηση βάρους, υπνηλία και δυσκολία συγκέντρωσης.
Αν και η ακριβής αιτία δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη, οι ειδικοί επιμένουν ότι η έλλειψη ήλιου παίζει σημαντικό ρόλο στην αλλαγή της διάθεσης. Κατά την περίοδο του χειμώνα, όταν οι μέρες είναι μικρότερες σε διάρκεια, όλη η καθημερινότητα και κυρίως το «πήγαινε- έλα» στη δουλειά γίνεται το …βράδυ.
Σπουδαίο ρόλο στην όλη διάθεση παίζει και η γενετική. Ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο να αισθάνονται καταθλιπτικά αλλά ακόμα και εάν δεν ανήκετε σε αυτούς, η αλλαγή της ώρας δεν μπορεί να σας αφήσει ανεπηρέαστους. Άρα τι κάνουμε;
Τρόποι αντιμετώπισης
Προσέχουμε τι τρώμε
Η διατροφή είναι από τους πρώτους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν ακόμη περισσότερο τη διάθεσή. Για το λόγο αυτό καλό είναι να αποφεύγετε όσο μπορείτε τις γλυκαντικές ουσίες και ιδιαίτερα τα γλυκά ζεστά ροφήματα, που επιζητά διακαώς ο οργανισμός. Η διατροφική τους αξία είναι πολύ φτωχή και σας φορτώνουν με θερμίδες αντί για «εποικοδομητική» ενέργεια.
Επιλέξτε ψάρια, που είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα, αβοκάντο, φασόλια, μπανάνες, μαύρο ρύζι και μακαρόνια ολικής άλεσης, που διαθέτουν τα κατάλληλα διατροφικά στοιχεία, τα οποία αυξάνουν τη σεροτονίνη, την ορμόνη δηλαδή που σας κάνει χαρούμενους.
Το νερό και τα ροφήματα χωρίς καφεΐνη είναι ιδανικά για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο ενώ οτιδήποτε περιέχει βιταμίνη D προσδίδει στον οργανισμό σας ότι του ...αφαιρεί ο ήλιος.
Ένα, δύο, τρία πάμε
Όσο παράδοξο και αν ακούγεται, η άσκηση και ιδιαίτερα έξω από τα γυμναστήρια, μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Εξάλλου μην ξεχνάτε ότι ακόμα και ο δυνατός αέρας συμβάλλει σημαντικά στην καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού σας. Η άσκηση επίσης ευνοεί την έκκριση ενδορφινών, των στοιχείων που σας κάνουν χαρούμενους.
Φωτοθεραπεία
Σε ειδικές περιπτώσεις (κυρίως σε ανθρώπους που πάσχουν από διπολική διαταραχή και άλλα ψυχικά νοσήματα, οι οποίοι επηρεάζονται περισσότερο από την αλλαγή αυτή) προτείνεται ειδική φαρμακευτική αγωγή, από τον αρμόδιο γιατρό. Ωστόσο, πιο συνηθισμένη θεραπεία είναι αυτή της φωτοθεραπείας.
Πρόκειται για έναν τρόπο «τεχνητής αναπαραγωγής» της χαμένης ηλιακής ενέργειας, η οποία στην ουσία ρυθμίζει την έκκριση μελατονίνης.
Εν κατακλείδι, η καλύτερη αντιμετώπιση, μιας και δεν μπορούμε να τα βάλουμε με τη φύση, είναι οι δραστηριότητες εκτός σπιτιού και κλειστών χώρων γενικότερα, ειδικά τις ώρες που ο ήλιος....λάμπει και φυσικά, η υπομονή μέχρι να ξανάρθει η άνοιξη clickatlife.gr
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, το σύνδρομο δηλαδή της διαταραχής της διάθεσης που προκαλεί η χειμερινή αλλαγή της ώρας, επηρεάζει όλους τους ανθρώπους. Μετράμε μόλις λίγες ώρες από τη στιγμή που η χειμερινή ώρα μπήκε και πάλι στη… ζωή μας και μαζί της μπήκε και η χειμερινή…κατάθλιψη. Τι σημαίνει αυτή η αλλαγή και πως μας επηρεάζει στην καθημερινότητα;
Τις πταίει, επιτέλους;
Δύο είναι οι βασικές αιτίες για τη συναισθηματική αυτή αλλαγή στην ψυχική διάθεση του ατόμου. Πρώτον, η έλλειψη του ήλιου (και της βιταμίνης D κατ’ επέκταση που δίνει ζωτική ενέργεια στον οργανισμό) στην ουσία «τροποποιεί» το εσωτερικό βιολογικό ρολόι ή αλλιώς τον κιρκαδικό ρυθμό του οργανισμού. Αυτό σημαίνει ότι το βιολογικό ρολόι χάνει το «βήμα» που ακολουθούσε βάσει του καθημερινού προγράμματος του καθενός.
Η δεύτερη αιτία αφορά στη μελατονίνη, την ορμόνη δηλαδή που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο και σχετίζεται με τον ύπνο. Αυτή η ορμόνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης, παράγεται σε αυξημένα επίπεδα στο σκοτάδι. Ως εκ τούτου, όταν οι μέρες είναι μικρότερες και πιο σκοτεινές, η παραγωγή της ορμόνης αυτής αυξάνεται.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Δεν είναι μόνο το ρολόι που πήγε μία ώρα πίσω αλλά και η διάθεσή μας. Τα πρώτα συμπτώματα άρχισαν να διαφαίνονται με την αλλαγή του δείκτη και η αλήθεια είναι ότι έχουν μεγάλη…ποικιλία.
Κατάθλιψη, κυκλοθυμία, εκνευρισμός, λήθαργος, λαχτάρα για γλυκά φαγητά και μία γενικότερη κατάπτωση του οργανισμού είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Για μερικούς ανθρώπους μάλιστα τα συμπτώματα αυτά παρατείνονται μέχρι την άνοιξη. Πολύ συχνά ωστόσο παρατηρούνται κατά την περίοδο αυτή, μία αίσθηση απελπισίας, κόπωση, έλλειψη ενέργειας, απόκτηση βάρους, υπνηλία και δυσκολία συγκέντρωσης.
Αν και η ακριβής αιτία δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη, οι ειδικοί επιμένουν ότι η έλλειψη ήλιου παίζει σημαντικό ρόλο στην αλλαγή της διάθεσης. Κατά την περίοδο του χειμώνα, όταν οι μέρες είναι μικρότερες σε διάρκεια, όλη η καθημερινότητα και κυρίως το «πήγαινε- έλα» στη δουλειά γίνεται το …βράδυ.
Σπουδαίο ρόλο στην όλη διάθεση παίζει και η γενετική. Ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο να αισθάνονται καταθλιπτικά αλλά ακόμα και εάν δεν ανήκετε σε αυτούς, η αλλαγή της ώρας δεν μπορεί να σας αφήσει ανεπηρέαστους. Άρα τι κάνουμε;
Τρόποι αντιμετώπισης
Προσέχουμε τι τρώμε
Η διατροφή είναι από τους πρώτους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν ακόμη περισσότερο τη διάθεσή. Για το λόγο αυτό καλό είναι να αποφεύγετε όσο μπορείτε τις γλυκαντικές ουσίες και ιδιαίτερα τα γλυκά ζεστά ροφήματα, που επιζητά διακαώς ο οργανισμός. Η διατροφική τους αξία είναι πολύ φτωχή και σας φορτώνουν με θερμίδες αντί για «εποικοδομητική» ενέργεια.
Επιλέξτε ψάρια, που είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα, αβοκάντο, φασόλια, μπανάνες, μαύρο ρύζι και μακαρόνια ολικής άλεσης, που διαθέτουν τα κατάλληλα διατροφικά στοιχεία, τα οποία αυξάνουν τη σεροτονίνη, την ορμόνη δηλαδή που σας κάνει χαρούμενους.
Το νερό και τα ροφήματα χωρίς καφεΐνη είναι ιδανικά για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο ενώ οτιδήποτε περιέχει βιταμίνη D προσδίδει στον οργανισμό σας ότι του ...αφαιρεί ο ήλιος.
Ένα, δύο, τρία πάμε
Όσο παράδοξο και αν ακούγεται, η άσκηση και ιδιαίτερα έξω από τα γυμναστήρια, μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Εξάλλου μην ξεχνάτε ότι ακόμα και ο δυνατός αέρας συμβάλλει σημαντικά στην καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού σας. Η άσκηση επίσης ευνοεί την έκκριση ενδορφινών, των στοιχείων που σας κάνουν χαρούμενους.
Φωτοθεραπεία
Σε ειδικές περιπτώσεις (κυρίως σε ανθρώπους που πάσχουν από διπολική διαταραχή και άλλα ψυχικά νοσήματα, οι οποίοι επηρεάζονται περισσότερο από την αλλαγή αυτή) προτείνεται ειδική φαρμακευτική αγωγή, από τον αρμόδιο γιατρό. Ωστόσο, πιο συνηθισμένη θεραπεία είναι αυτή της φωτοθεραπείας.
Πρόκειται για έναν τρόπο «τεχνητής αναπαραγωγής» της χαμένης ηλιακής ενέργειας, η οποία στην ουσία ρυθμίζει την έκκριση μελατονίνης.
Εν κατακλείδι, η καλύτερη αντιμετώπιση, μιας και δεν μπορούμε να τα βάλουμε με τη φύση, είναι οι δραστηριότητες εκτός σπιτιού και κλειστών χώρων γενικότερα, ειδικά τις ώρες που ο ήλιος....λάμπει και φυσικά, η υπομονή μέχρι να ξανάρθει η άνοιξη clickatlife.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ:Πως η περιοχή 51 κρύβει μυστικά αεροσκάφοι!!!
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Red Bull: Η κυριαρχία δε μας εφησυχάζει!
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
