2013-07-22 21:03:23
Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Η ορμόνη αυτή παίζει βασικό ρόλο και στα δυο φύλα σε πολλά θέματα υγείας και σεξουαλικής συμπεριφοράς. Μεταξύ άλλων, επηρεάζει τη λίμπιντο (θετικά), ανεβάζει τα επίπεδα της ενέργειας ενώ στους άνδρες, έχει πρωταρχικό ρόλο στην ανάπτυξη του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος και την σωστή λειτουργία της οστικής και μυικής μάζα. Γενικά η τεστοστερόνη, ιδίως στους άντρες, είναι μία απαραίτητη ορμόνη για την υγεία και την ευημερία Δυστυχώς, τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός άνδρα αρχίζουν να μειώνονται σημαντικά μετά τα 30 χρόνια ηλικίας με αρνητικές επιπτώσεις σε διάφορους τομείς. Για παράδειγμα, προβλήματα όπως η μειωμένη σεξουαλική ορμή, η στυτική δυσλειτουργία, η κατάθλιψη καθώς και δυσκολίες στη συγκέντρωση και τη μνήμη, οφείλονται συχνά σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης !
Στόχος του σημερινού άρθρου είναι να αναφέρει μερικούς φυσικούς και αποδεδειγμένους τρόπους για να αυξήσει ένας άντρας την τεστοστερόνη του. Πάμε να τους δούμε:
Τρόπος Νο.1 Αδυνάτισε
Τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα είναι ξεκάθαρα και δείχνουν ότι ακόμα και μικρές ποσότητες περιττού σωματικού λίπους μειώνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Το πρόβλημα φυσικά είναι ακόμα μεγαλύτερο στους παχύσαρκους άντρες. Φρόντισε λοιπόν να χάσεις τα περιττά κιλά, είτε είναι πολλά είτε λίγα!
Τρόπος Νο.2 Αύξησε τη μυική σου μάζαΣύμφωνα με τους ειδικούς οι καλύτερες ασκήσεις για αύξηση της τεστοστερόνης είναι οι σύνθετες που "χτυπάνε" πολλές μυικές ομάδες συγχρόνως. Μερικά παραδείγματα είναι:
Push-Ups Έλξεις Καθίσματα (squat - η καλύτερη άσκηση) Άρσεις θανάτου (deadlift)
Τρόπος Νο.3 Αύξησε τη πρόσληψη ψευδαργύρουΚατανάλωνε συχνότερα τροφές που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως:
Δημητριακά ολικής άλεσης κολοκυθόσποροι Μανιτάρια Μοσχαρίσιο συκώτι Ξηροί καρποί Σπανάκι Στρείδια Ταχίνι Φασόλια
Τρόπος Νο.4 Αύξησε τη πρόσληψη Βιταμίνης C και Βιταμίνης D
Για τη βιταμίνη C, λίγο πολύ όλοι ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε. Απλά, πιες περισσότερους χυμούς και φάε περισσότερα φρούτα !
Όσο για τη βιταμίνη D, φρόντισε να είσαι περισσότερη ώρα στον ήλιο και να τρως τρόφιμα πλούσια σε αυτήν, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, το μουρουνέλαιο, οι κρόκοι αυγών, το γάλα και το μοσχαρίσιο κρέας !
Τρόπος Νο.5 Σταμάτα να πίνεις
Μείωσε όσο μπορείς την κατανάλωση αλκοόλ γιατί ρίχνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Τρόπος Νο.6 Μην αγχώνεσαι
Το υπερβολικό άγχος έχει πολλές αρνητικές συνέπειες στον οργανισμό μας. Μία από αυτές είναι ότι παράγει κορτιζόλη που με τη σειρά της μειώνει τη παραγωγή τεστοστερόνης. Σταμάτα να αγχώνεσαι λοιπόν με το παραμικρό !
Τρόπος Νο. 7 Κάνε κρύα ντουςΜετά την άσκηση, τα κρύα ντους είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις τη τεστοστερόνη σου. Δε χρειάζεται βέβαια να ξεπαγιάσεις. Οι ειδικοί λένε ότι δύο-τρία, πεντάλεπτα παγωμένα ντουζ την εβδομάδα είναι αρκετά για να αυξήσεις σε μεγάλο βαθμό την τεστοστερόνη σου!
Troktiko2
Στόχος του σημερινού άρθρου είναι να αναφέρει μερικούς φυσικούς και αποδεδειγμένους τρόπους για να αυξήσει ένας άντρας την τεστοστερόνη του. Πάμε να τους δούμε:
Τρόπος Νο.1 Αδυνάτισε
Τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα είναι ξεκάθαρα και δείχνουν ότι ακόμα και μικρές ποσότητες περιττού σωματικού λίπους μειώνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Το πρόβλημα φυσικά είναι ακόμα μεγαλύτερο στους παχύσαρκους άντρες. Φρόντισε λοιπόν να χάσεις τα περιττά κιλά, είτε είναι πολλά είτε λίγα!
Τρόπος Νο.2 Αύξησε τη μυική σου μάζαΣύμφωνα με τους ειδικούς οι καλύτερες ασκήσεις για αύξηση της τεστοστερόνης είναι οι σύνθετες που "χτυπάνε" πολλές μυικές ομάδες συγχρόνως. Μερικά παραδείγματα είναι:
Push-Ups Έλξεις Καθίσματα (squat - η καλύτερη άσκηση) Άρσεις θανάτου (deadlift)
Τρόπος Νο.3 Αύξησε τη πρόσληψη ψευδαργύρουΚατανάλωνε συχνότερα τροφές που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως:
Δημητριακά ολικής άλεσης κολοκυθόσποροι Μανιτάρια Μοσχαρίσιο συκώτι Ξηροί καρποί Σπανάκι Στρείδια Ταχίνι Φασόλια
Τρόπος Νο.4 Αύξησε τη πρόσληψη Βιταμίνης C και Βιταμίνης D
Για τη βιταμίνη C, λίγο πολύ όλοι ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε. Απλά, πιες περισσότερους χυμούς και φάε περισσότερα φρούτα !
Όσο για τη βιταμίνη D, φρόντισε να είσαι περισσότερη ώρα στον ήλιο και να τρως τρόφιμα πλούσια σε αυτήν, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, το μουρουνέλαιο, οι κρόκοι αυγών, το γάλα και το μοσχαρίσιο κρέας !
Τρόπος Νο.5 Σταμάτα να πίνεις
Μείωσε όσο μπορείς την κατανάλωση αλκοόλ γιατί ρίχνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Τρόπος Νο.6 Μην αγχώνεσαι
Το υπερβολικό άγχος έχει πολλές αρνητικές συνέπειες στον οργανισμό μας. Μία από αυτές είναι ότι παράγει κορτιζόλη που με τη σειρά της μειώνει τη παραγωγή τεστοστερόνης. Σταμάτα να αγχώνεσαι λοιπόν με το παραμικρό !
Τρόπος Νο. 7 Κάνε κρύα ντουςΜετά την άσκηση, τα κρύα ντους είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις τη τεστοστερόνη σου. Δε χρειάζεται βέβαια να ξεπαγιάσεις. Οι ειδικοί λένε ότι δύο-τρία, πεντάλεπτα παγωμένα ντουζ την εβδομάδα είναι αρκετά για να αυξήσεις σε μεγάλο βαθμό την τεστοστερόνη σου!
Troktiko2
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Βίντεο-ΣΟΚ: 5χρονη κρεμόταν από το κεφάλι σε 70 μέτρα ύψος
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Αντάρτες κατέλαβαν την πόλη Χαν αλ Άσαλ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
