2013-09-25 22:10:06
Νιώθεις έναν πόνο στη μέση και ένα τράβηγμα στον αυχένα; Μήπως στην προσπάθειά σου να γίνεις fit καταπονείς το σώμα σου;
Κάτσε λίγου και αναρωτήσου: γιατί κάνεις γυμναστική; Για να χωρέσεις στο τζιν που είχες στο λύκειο, για να δεις τον πωπό σου να ανεβαίνει πιο ψηλά και απ' όσο πηδάει ο LeBron (μην το googlάρεις το όνομα - παίκτης του NBA είναι - βασικά ο καλύτερος παίκτης του NBA) όταν είναι να σκοράρει, για να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και να λες "φτου σου κούκλα μου", για να σου φτιάξει η ψυχολογία. Εν ολίγοις κάνεις γυμναστική για να νιώσεις καλά. Και καλά νιώθεις όταν γυμνάζεσαι και σωστά.
Έλα όμως που πολλοί από εμάς, κάτι κάνουμε λάθος και ανοίγουμε την πόρτα σε τραυματισμούς. Και μετά δεν σταματάμε να κάνουμε παράπονα για τα γόνατα, τη μέση, την πλάτη, το αυχένα και ό,τι άλλο βρίσκεται μέσα σε αυτό το κορμί.
Οι ειδικοί λένε πως το μυστικό για να μην γυρίζουμε σπίτι μας λες και είχαμε πάει πριν στο πόλεμο είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να συγκεντρωθείς σε τρία απλά πράγματα: σωστή στάση του σώματας, μείωση του βάρους που σηκώνεις και να μην ντρέπεσαι να ζητήσεις τα φώτα ενός γυμναστή.
Πάρε όμως και μερικές ακόμα πιο συγκεκριμένες συμβουλές:
Για τις κάμψεις δικεφάλων με βαράκια
Το πιο κοινό λάθος που γίνεται εδώ είναι πως όταν προσπαθήσεις να σηκώσεις κάτι πολύ βαρή, δεν δουλεύει τους δικέφαλούς σου, αλλά επιβαρύνεις τους ώμους. Δοκίμασε, λοιπόν, να έχεις την πλάτη σου ίσια και τους ώμους σου χαλαρούς. Περιόρισε την κίνηση στους αγκώνες και από την πλήρη έκταση πήγαινε κατευθείαν στην κάμψη. Απόφυγε να ξεκουράζεις του αγκώνες σου στη μέση, γιατί αυτό μεταφέρει το βάρος από τα χέρια στον κορμό.
Για τα ροκανίσματα
Νιώθεις μία ένταση στον αυχένα σου και αυτό δεν είναι καλό. Πήγαινε αργά και χαμηλά. Να εκπνέεις από το στόμα όταν σηκώνεσαι και να εισπνέεις από τη μύτη καθώς κατεβαίνεις. Το να σηκώνονται έστω και ελαφρώς τα πόδια σημαίνει ότι βοηθούν και τα ισχία.
Για τα καθίσματα
Όταν δεν έχεις καλή κορμοστασιά, τότε βάζεις πολύ ένταση χαμηλά στην πλάτη και δεν δουλεύεις τα πόδια. Πριν από κάθε κάθισμα σιγουρέψου ότι οι φτέρνες σου πατάνε καλά κάτω στο έδαφος και η σπονδυλική σου στήλη μακραίνει. Το λύγισμα γίνεται από τα γόνατα.
Για τη σανίδα
Νιώθεις να καταρρέεις και νιώθεις πως καταπονείς τη μέση σου. Σταμάτα. Σκέψου πως στη σανίδα πρέπει να βρίσκεσαι σε μία ευθεία γραμμή η οποία ξεκινά από τους ώμους σου, μέχρι τους γοφούς σου, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Επίσης σφίξε κοιλιά. Σαν να σε τράβαγαν φωτογραφία. Έτσι μπράβο.
Για τα lunges
Ωραία τα γόνατά σου, αλλά αν συνεχίζεις να τα βάζεις μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σου δεν θα τα έχεις και για πολύ καιρό. Ξεκίνα από χαμηλή θέση ώστε να μπεις σωστά στη θέση. Η κνήμη σου πρέπει να είναι κάθετη στο έδαφος και τα γόνατο να βρίσκεται πάνω από τον αστράγαλο. Ρίχνε κλεφτές ματιές ώστε να είσαι σίγουρος πως μπορείς να βλέπεις τα δάχτυλα των ποδιών σου.
πηγή
pestanea
Κάτσε λίγου και αναρωτήσου: γιατί κάνεις γυμναστική; Για να χωρέσεις στο τζιν που είχες στο λύκειο, για να δεις τον πωπό σου να ανεβαίνει πιο ψηλά και απ' όσο πηδάει ο LeBron (μην το googlάρεις το όνομα - παίκτης του NBA είναι - βασικά ο καλύτερος παίκτης του NBA) όταν είναι να σκοράρει, για να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και να λες "φτου σου κούκλα μου", για να σου φτιάξει η ψυχολογία. Εν ολίγοις κάνεις γυμναστική για να νιώσεις καλά. Και καλά νιώθεις όταν γυμνάζεσαι και σωστά.
Έλα όμως που πολλοί από εμάς, κάτι κάνουμε λάθος και ανοίγουμε την πόρτα σε τραυματισμούς. Και μετά δεν σταματάμε να κάνουμε παράπονα για τα γόνατα, τη μέση, την πλάτη, το αυχένα και ό,τι άλλο βρίσκεται μέσα σε αυτό το κορμί.
Οι ειδικοί λένε πως το μυστικό για να μην γυρίζουμε σπίτι μας λες και είχαμε πάει πριν στο πόλεμο είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να συγκεντρωθείς σε τρία απλά πράγματα: σωστή στάση του σώματας, μείωση του βάρους που σηκώνεις και να μην ντρέπεσαι να ζητήσεις τα φώτα ενός γυμναστή.
Πάρε όμως και μερικές ακόμα πιο συγκεκριμένες συμβουλές:
Για τις κάμψεις δικεφάλων με βαράκια
Το πιο κοινό λάθος που γίνεται εδώ είναι πως όταν προσπαθήσεις να σηκώσεις κάτι πολύ βαρή, δεν δουλεύει τους δικέφαλούς σου, αλλά επιβαρύνεις τους ώμους. Δοκίμασε, λοιπόν, να έχεις την πλάτη σου ίσια και τους ώμους σου χαλαρούς. Περιόρισε την κίνηση στους αγκώνες και από την πλήρη έκταση πήγαινε κατευθείαν στην κάμψη. Απόφυγε να ξεκουράζεις του αγκώνες σου στη μέση, γιατί αυτό μεταφέρει το βάρος από τα χέρια στον κορμό.
Για τα ροκανίσματα
Νιώθεις μία ένταση στον αυχένα σου και αυτό δεν είναι καλό. Πήγαινε αργά και χαμηλά. Να εκπνέεις από το στόμα όταν σηκώνεσαι και να εισπνέεις από τη μύτη καθώς κατεβαίνεις. Το να σηκώνονται έστω και ελαφρώς τα πόδια σημαίνει ότι βοηθούν και τα ισχία.
Για τα καθίσματα
Όταν δεν έχεις καλή κορμοστασιά, τότε βάζεις πολύ ένταση χαμηλά στην πλάτη και δεν δουλεύεις τα πόδια. Πριν από κάθε κάθισμα σιγουρέψου ότι οι φτέρνες σου πατάνε καλά κάτω στο έδαφος και η σπονδυλική σου στήλη μακραίνει. Το λύγισμα γίνεται από τα γόνατα.
Για τη σανίδα
Νιώθεις να καταρρέεις και νιώθεις πως καταπονείς τη μέση σου. Σταμάτα. Σκέψου πως στη σανίδα πρέπει να βρίσκεσαι σε μία ευθεία γραμμή η οποία ξεκινά από τους ώμους σου, μέχρι τους γοφούς σου, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Επίσης σφίξε κοιλιά. Σαν να σε τράβαγαν φωτογραφία. Έτσι μπράβο.
Για τα lunges
Ωραία τα γόνατά σου, αλλά αν συνεχίζεις να τα βάζεις μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σου δεν θα τα έχεις και για πολύ καιρό. Ξεκίνα από χαμηλή θέση ώστε να μπεις σωστά στη θέση. Η κνήμη σου πρέπει να είναι κάθετη στο έδαφος και τα γόνατο να βρίσκεται πάνω από τον αστράγαλο. Ρίχνε κλεφτές ματιές ώστε να είσαι σίγουρος πως μπορείς να βλέπεις τα δάχτυλα των ποδιών σου.
πηγή
pestanea
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
