2014-04-17 10:59:04
Ενισχύστε την απώλεια κιλών όταν κάνετε δίαιτα με την σωστή επιλογή των ροφημάτων. Η σωστή επιλογή ροφήματος μπορεί να κάνει θαύματα για τον μεταβολισμό μας, να κόψει την πείνα ακόμα και να μειώσει τις θερμίδες που λαμβάνουμε ημερησίως.
Μάθετε λοιπόν ποια είναι τα καλύτερα και ποια είναι τα χειρότερα ροφήματα για να πετύχει η δίαιτα που κάνετε:
Αποφεύγετε τα αναψυκτικά
Όταν πίνετε αναψυκτικό γεμίζετε τον οργανισμό σας με εκατοντάδες «κενές» θερμίδες. Ακόμα και τα αναψυκτικά «διαίτης» που έχουν λιγότερες θερμίδες, δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι βοηθούν να χάσετε κιλά. Έχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία, οπότε καλύτερα να τα αποφύγετε.
Πίνετε νερό
Αν καταφέρετε να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά με νερό, τότε θα έχετε κάνει το πρώτο και μεγαλύτερο βήμα στην μακροπρόθεσμη απώλεια κιλών. Αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτασμένοι και θα φάτε ακριβώς όσο χρειάζεστε. Επίσης, πάμπολλες έρευνες έχουν δείξει ότι το νερό λειτουργεί ευεργετικά για τον μεταβολισμό.
Με μέτρο στους χυμούς φρούτων
Οι περισσότεροι χυμοί έχουν περίπου όσες θερμίδες και τα αναψυκτικά, αλλά έχουν ανώτερη θρεπτική αξία. Χρειάζεστε τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, όχι όμως και την έξτρα ζάχαρη. Αποφύγετε χυμούς με γλυκαντικές ουσίες. Προσέξτε το ποσοστό πραγματικού χυμού που αναγράφεται στη συσκευασία: όσο το μεγαλύτερο, τόσο το καλύτερο.
Προτιμάτε τους χυμούς λαχανικών
Ο χυμός λαχανικών είναι το ίδιο θρεπτικός με τον χυμό φρούτων, αλλά περιέχει τις μισές σχεδόν θερμίδες και πολύ περισσότερο νάτριο. Για παράδειγμα ένα ποτήρι τοματοχυμού έχει 41 θερμίδες σε σύγκριση με τις 122 σε ένα ποτήρι χυμού από πορτοκάλι.
Με μέτρο στα smoothies
Ως ρόφημα παρέχουν αμέτρητες επιλογές γεύσης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αποβουτυρωμένο γάλα και παγωμένα φρούτα. Αποφύγετε ωστόσο τα smoothies που σερβίρουν τα εστιατόρια, αφού πολλές φορές περιέχουν παγωτό, σιρόπι, μέλι ή άλλες γλυκαντικές ουσίες που ανεβάζουν τις θερμίδες.
Να πίνετε γάλα
Το γάλα είναι μία πολύ καλή πηγή ασβεστίου που το χρειάζεται ο οργανισμός, ακόμα και στην δίαιτα. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η κατανάλωση περισσότερων γαλακτοκομικών προϊόντων βοηθάει στην απώλεια βάρους. Για να βγείτε κερδισμένοι επιλέξτε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Πείτε όχι στα ενεργειακά ποτά
Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά είναι μικρές «βόμβες» θερμίδων σαν τα αναψυκτικά. Μπορεί να περιέχουν κάποιες πρόσθετες θρεπτικές ουσίες, αλλά αυτές μπορείτε να τις βρείτε και σε προϊόντα με λίγες θερμίδες. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε και αυτά με νερό.
ΝΑΙ στον καφέ
Ο σκέτος καφές φίλτρου έχει μηδαμινές θερμίδες και είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Αποφύγετε τους καφέδες με έξτρα σαντιγί και γεύσεις από σιρόπι.
ΝΑΙ στο πράσινο τσάι
Έχει μηδαμινές θερμίδες και βοηθάει στην αύξηση των καύσεων του οργανισμού. Αυτό διαρκεί για λίγες μόνο ώρες μετά την κατανάλωσή του, οπότε αν θέλετε πιείτε δύο ποτήρια την ημέρα, ένα το πρωί και ένα το απόγευμα.
Πηγή: boro
xespao
Μάθετε λοιπόν ποια είναι τα καλύτερα και ποια είναι τα χειρότερα ροφήματα για να πετύχει η δίαιτα που κάνετε:
Αποφεύγετε τα αναψυκτικά
Όταν πίνετε αναψυκτικό γεμίζετε τον οργανισμό σας με εκατοντάδες «κενές» θερμίδες. Ακόμα και τα αναψυκτικά «διαίτης» που έχουν λιγότερες θερμίδες, δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι βοηθούν να χάσετε κιλά. Έχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία, οπότε καλύτερα να τα αποφύγετε.
Πίνετε νερό
Αν καταφέρετε να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά με νερό, τότε θα έχετε κάνει το πρώτο και μεγαλύτερο βήμα στην μακροπρόθεσμη απώλεια κιλών. Αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε κύριο γεύμα θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτασμένοι και θα φάτε ακριβώς όσο χρειάζεστε. Επίσης, πάμπολλες έρευνες έχουν δείξει ότι το νερό λειτουργεί ευεργετικά για τον μεταβολισμό.
Με μέτρο στους χυμούς φρούτων
Οι περισσότεροι χυμοί έχουν περίπου όσες θερμίδες και τα αναψυκτικά, αλλά έχουν ανώτερη θρεπτική αξία. Χρειάζεστε τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, όχι όμως και την έξτρα ζάχαρη. Αποφύγετε χυμούς με γλυκαντικές ουσίες. Προσέξτε το ποσοστό πραγματικού χυμού που αναγράφεται στη συσκευασία: όσο το μεγαλύτερο, τόσο το καλύτερο.
Προτιμάτε τους χυμούς λαχανικών
Ο χυμός λαχανικών είναι το ίδιο θρεπτικός με τον χυμό φρούτων, αλλά περιέχει τις μισές σχεδόν θερμίδες και πολύ περισσότερο νάτριο. Για παράδειγμα ένα ποτήρι τοματοχυμού έχει 41 θερμίδες σε σύγκριση με τις 122 σε ένα ποτήρι χυμού από πορτοκάλι.
Με μέτρο στα smoothies
Ως ρόφημα παρέχουν αμέτρητες επιλογές γεύσης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αποβουτυρωμένο γάλα και παγωμένα φρούτα. Αποφύγετε ωστόσο τα smoothies που σερβίρουν τα εστιατόρια, αφού πολλές φορές περιέχουν παγωτό, σιρόπι, μέλι ή άλλες γλυκαντικές ουσίες που ανεβάζουν τις θερμίδες.
Να πίνετε γάλα
Το γάλα είναι μία πολύ καλή πηγή ασβεστίου που το χρειάζεται ο οργανισμός, ακόμα και στην δίαιτα. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η κατανάλωση περισσότερων γαλακτοκομικών προϊόντων βοηθάει στην απώλεια βάρους. Για να βγείτε κερδισμένοι επιλέξτε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Πείτε όχι στα ενεργειακά ποτά
Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά είναι μικρές «βόμβες» θερμίδων σαν τα αναψυκτικά. Μπορεί να περιέχουν κάποιες πρόσθετες θρεπτικές ουσίες, αλλά αυτές μπορείτε να τις βρείτε και σε προϊόντα με λίγες θερμίδες. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε και αυτά με νερό.
ΝΑΙ στον καφέ
Ο σκέτος καφές φίλτρου έχει μηδαμινές θερμίδες και είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Αποφύγετε τους καφέδες με έξτρα σαντιγί και γεύσεις από σιρόπι.
ΝΑΙ στο πράσινο τσάι
Έχει μηδαμινές θερμίδες και βοηθάει στην αύξηση των καύσεων του οργανισμού. Αυτό διαρκεί για λίγες μόνο ώρες μετά την κατανάλωσή του, οπότε αν θέλετε πιείτε δύο ποτήρια την ημέρα, ένα το πρωί και ένα το απόγευμα.
Πηγή: boro
xespao
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Στάσεις εργασίας της ΟΛΜΕ σε σχολεία όπου θα γίνει αναπλήρωση ύλης
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Αρχίζουν το ξεκαθάρισμα του ρόστερ στον Παναιτωλικό
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
