ΝΕΑ VIDEO NEA PHOTO NEA

 | 

8 κακές συνήθειες που δεν φαντάζεσαι ότι σου προκαλούν πόνο στην πλάτη

Νιώθεις συνέχεια πιασμένη ή έχεις πόνο στην πλάτη από το πουθενά; Μπορεί να ευθύνεται κάποια ή περισσότερες από αυτές τις κακές καθημερινές συνήθειες.

1) Κοιμάσαι σε παλιό στρώμα.

Ένα καλό στρώμα έχει 8-10 χρόνια ζωής. Αν δεν έχεις αλλάξει το στρώμα σου την τελευταία δεκαετία ήρθε η ώρα να το κάνεις. Επίλεξε ένα στρώμα όχι πολύ σκληρό, αλλά όχι και πολύ μαλακό γιατί τότε η πλάτη σου δεν θα εφαρμόζει σωστά στα σημεία που πρέπει και δεν θα έχεις τη στήριξη που χρειάζεσαι.

2) Κουβαλάς τεράστια τσάντα.

Αν σου αρέσει να κουβαλάς τεράστια τσάντα (είναι και μόδα οι άτιμες) και μαζί όλη σου την προίκα επιβαρύνεις την πλάτη σου πολύ περισσότερο απ' ότι φαντάζεσαι. Το γεγονός μάλιστα ότι όλο αυτό το βάρος το κουβαλάς από τη μία μεριά μόνο διαταράσσει την ισορροπία της πλάτης. Η τσάντα σου μαζί με όλο της το περιεχόμενο δεν θα πρέπει να ζυγίζει πάνω από το ένα δέκατο του δικού σου βάρους.

3) Φοράς πολύ ψηλά παπούτσια ή φλατ.

Τα πολύ ψηλά παπούτσια σε κάνουν να κυρτώνεις την πλάτη και να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις. Τα παπούτσια χωρίς αρκετό πάτο από την άλλη αναγκάζουν τα πόδια να κινούνται από μεριά σε μεριά, κατανέμοντας ανομοιόμορφα το βάρος του σώματος. Είναι βασικό να βρεις το ιδανικό ύψος παπουτσιού για το δικό σου σώμα.

4) Κρατάς σε κάποιον μούτρα.

Ακούγεται απίστευτο κι όμως έρευνες έχουν δείξει πως όσοι συγχωρούν και δεν κρατούν κακία, όχι μόνο νιώθουν καλύτερα ψυχολογικά αλλά νιώθουν και λιγότερες σωματικές ενοχλήσεις και πόνους. Τα συναισθήματά σου, η μυϊκή ένταση και οι σκέψεις σου μπορούν να εντείνουν τα επίπεδα πόνου. Έτσι, το να κρατάς κακία σε κάποιον σε φθείρει όχι μόνο συναισθηματικά, αλλά και σωματικά.

5) Κάθεσαι όλη μέρα.

Άσχημα τα νέα για όσους από εμάς κάνουμε δουλειά γραφείου και είμαστε συνέχεια μπροστά σε έναν υπολογιστή. Το ότι καθόμαστε όλη μέρα ωραία-ωραία μπορεί να μας φαίνεται ότι δεν μας καταπονεί, πολύ λίγοι από εμάς διατηρούν όμως σωστή θέση μπροστά στον υπολογιστή, με αποτέλεσμα οι μύες της πλάτης να γίνονται αδύνατοι λόγω της αχρηστίας. Επίσης, η καθιστή θέση προκαλεί 50% περισσότερη πίεση στην σπονδυλική στήλη από το να στέκεται κανείς όρθιος. Προσπάθησε να κάθεσαι με το σώμα τραβηγμένο πίσω και να διατηρείς το κεφάλι ίσιο για να μειώσεις την καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη.

6) Αγχώνεσαι πολύ.

Αν είσαι συνέχεια αγχωμένη οι μύες του αυχένα και της πλάτης μαγκώνουν. Κι αν η κατάσταση του στρες είναι συνεχόμενη οι μύες αυτοί δεν έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν προκαλώντας τελικά πόνο. Πρέπει να βρεις ένα τρόπο να εκτονώνεις το στρες όπως η γυμναστική ή γιόγκα ή έστω ένα ζεστό μπάνιο.

7) Δεν γυμνάζεσαι.

Η γυμναστική χτίζει το μυϊκό τόνο που είναι ζωτικής σημασίας για τη στήριξη της πλάτης. Αν δεν γυμνάζεσαι καθόλου αρχίζουν τα πιασίματα και οι μύες ατονούν. Όσο κι αν δεν είσαι της γυμναστικής, αν έχεις πρόβλημα με την πλάτη θα πρέπει να βρεις μια άσκηση που να βοηθάει και να μη τη βαριέσαι πολύ.

8) Τρως συχνά junk food.

Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή διατροφική αξία αυξάνουν το βάρος σου. Το να είσαι υπέρβαρη, να είσαι δηλαδή περισσότερα κιλά απ' ότι είναι το ιδανικό ανάλογα με το ύψος, το φύλο και την ηλικία σου, μπορεί να καταπονεί την πλάτη σου. Βάλε το σκοπό να χάσεις το 5%-10% του βάρους σου και θα δεις αμέσως διαφορά αν αντιμετωπίζεις πρόβλημα με την πλάτη.
xespao